Біздің шашымыз айына 1 сантиметрге өседі, ал сау және күшті шаштың өсуі үшін ең маңыздысы - тамақтан алатын дәрумендер мен қоректік заттар, дейді трихологтар мен диетологтар. Дұрыс тамақтану шашты нығайтуға, шаштың түсуін болдырмауға және азайтуға көмектеседі. Шашқа арналған денсаулыққа зиян келтіретін қандай өнімдер күн сайын жеуге тұрарлық, біздің мақаланы оқыңыз.
Сау шашқа арналған ең жақсы диета - бұл кальций мен темірге бай тағамдар, көптеген жасыл және жапырақты көкөністер, балдырлар және басқа да дәрумендер мен минералдардың қайнар көздері.
Сонымен қатар, дәрігерлер диеталық қоспаларды сақтықпен қабылдауға кеңес береді, бұл сіздің шашыңыз бірден қалыңдалып, тез өсетініне кепілдік береді. Олар дәл қарама-қарсы әсер бере алады.
Факт кейбір жағдайларда кейбір қоректік заттардың, мысалы, А дәрумені мөлшерінің көп болуы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан сарапшылар, мүмкіндігінше шаштың диетасын ұсынуға кеңес береді, онда қажетті заттар жеткілікті мөлшерде болады және диеталық қоспаларға емес, теңдестірілген құрамы бар жақсы құрылған дәрумендер-минералды кешендерге артықшылық беріледі.
Шашты нығайтуға арналған диета - ең пайдалы өнімдер
Мұнда шашты нығайтудың тиімді диетасының негізі болып табылатын 10 тағам бар.
Лосось және басқа да майлы балықтар. Лосось бас терісі үшін маңызды омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарымен қаныққан. Майлы қышқылдардың жетіспеушілігі бас терісінің құрғауына әкелуі мүмкін, ал шаштар тозған көрінеді. Лосось ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Оның құрамында В12 дәрумені мен темір көп, олар шашты нәрлейді және нығайтады. Егер сіз вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, шашыңызды нығайту үшін бір немесе екі ас қасық зығыр майын, өсімдік майы қышқылының көзі қосыңыз.
Жасыл көкөністер. Сау шашқа жасыл және жапырақты көкөністерде бар заттар қажет. Сонымен, шпинат, брокколи және жапырақ қызылшасы ағзаға шаштың табиғи кондиционері ретінде қызмет ететін май сіңіруді қажет ететін А және С дәрумендеріне өте бай. Қою жасыл көкөністер шашты темір мен кальциймен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Бұршақтар Бұршақ, бұршақ және жасымық шашты нығайту үшін де өте маңызды. Олар шаш өсуіне қажетті ақуыздың керемет көзі ғана емес. Бұршақтар темірге, мырышқа және биотинге бай. Кейде шаштың сынғыштығы мен нәзіктігі биотиннің жетіспеуінен болады. Диетологтар апта сайын үш немесе одан да көп кесе бұршақ немесе жасымық жеуге кеңес береді.
Жаңғақтар. Сіз жаңғақтарды жейсіз бе? Егер сіз күшті және сау шашты алғыңыз келсе, оны үнемі жеуіңіз керек. Бразилия жаңғағы - селеннің ең жақсы табиғи көздерінің бірі, ол шаш пен бас терісінің денсаулығын нығайту үшін маңызды. Жаңғақ құрамында альфа-линолен қышқылы бар - шаштың күйін жақсартатын омега-3 май қышқылдарының бірі. Кешьюлерде, пекандарда және бадамдарда мырыш көп. Мырыштың жетіспеушілігі көбінесе шаштың түсуіне әкеледі. Сондықтан шашты нығайту үшін жаңғақтарды мәзіріңізге енгізген жөн.
Құс еті. Тауық еті мен күркетауық еті - бұл шаш өсуі мен нығаюы үшін тамаша ақуыз көзі. Диетада ақуыз жетіспеген кезде шаш әлсіз және сынғыш болады, ал ақуыздың тұрақты жетіспеушілігі шаштың түссіз және түссіз болуына әкеледі. Құс еті құнды, өйткені ол организмге оңай сіңетін, биожетімділігі жоғары темір көзі болып табылады.
Жұмыртқалар. Шашыңызды нығайту үшін қай жұмыртқаны ұнатқаныңыз маңызды емес - қатты пісірілген, жұмсақ пісірілген немесе қуырылған жұмыртқалар. Жұмыртқа ақуыздың керемет көзі болып табылады. Сонымен қатар, олардың құрамында биотин мен В12 дәрумені көп - бұл сұлулық үшін маңызды қоректік заттар.
Тұтас астық Дәрумендер мен минералдармен байытылған дәнді нан мен дәнді дақылдар шашты нығайтуға көп көмектеседі. Біріншіден, мырыш, темір және В дәрумендерінің көп болуына байланысты.
Устрицалар Олар афродизиак ретінде жақсы танымал, бірақ олар жыныстық құмарлықты күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар шашты керемет күшейтеді және нәрлейді. Олардың басты құпиясы - күшті антиоксидант мырыш. Егер сіз күнделікті мәзіріңізге устрицаларды қосуға мүмкіндігіңіз болмаса, қорықпаңыз. Мырыштың жеткілікті мөлшерін тек дәндер мен жаңғақтардан ғана емес, сиыр мен жас қойдан алуға болады.
Сүт өнімдері. Сүт пен йогурт - кальцийдің тамаша көзі, шаш өсуі мен нығаюы үшін өте маңызды минерал. Сүт өнімдерінде ақуыздың өте маңызды көзі болып табылатын сарысуы мен казеин бар. Сонымен қатар, айран немесе сүзбе күндізгі тағамдар үшін өте қолайлы. Сіз оларға бірнеше жаңғақтар қосуға болады, және бұл комбинация шашыңызға екі есе пайда әкеледі.
Сәбіз. Сәбіз А дәрумені өте бай, ол сау бас терісі мен жақсы көру үшін өте маңызды. Бас теріңіз қаншалықты жақсы сезінсе, шашыңыз соғұрлым сау, жылтыр және күшті болады. Сондықтан сәбізді күнделікті мәзірге өздігінен де, салаттарға да қосуға болады.
Шашты нығайтуға арналған диета - тепе-теңдікті сақтаңыз
Шашты нығайтуға және сұлулықты сақтауға арналған өнімдер туралы айтсақ, ең бастысы - олардың әртүрлілігі. Ақуыздар, жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, бұршақ дақылдары, майлы балық және сүт өнімдері бар теңдестірілген тамақтану сіздің шашыңызды мықты, әдемі және сау етеді, дерматологтар бірауыздан қабылдайды. Егер сіз экспресс диеталар көмегімен қосымша фунтпен жиі күресуге тырыссаңыз және денеңізді осы өнімдердің кез-келгенімен шектесеңіз, бұл асқазанға да, шашқа да пайда әкелмейді. Төмен калориялы диеталар көбінесе денсаулықты сақтау және шашты нығайту үшін қажет белгілі бір қоректік заттарды алып тастауды қажет етеді. Мысалы, омега-3 май қышқылдары, мырыш және А дәрумені Сонымен қатар, шаштар нашар өсіп қана қоймайды, сынғыш, түссіз, түтіккен болады. Шашқа қажетті дәрумендер мен микроэлементтердің үнемі жетіспеуі шаштың қатты түсуіне әкеледі.
Қатаң диеталар шаштың өмірлік цикліне әсер етеді. Қысқа уақыт ішінде салмақтың айтарлықтай жоғалуы шашты ауыстырудың қалыпты ырғағын бұзады. Салмақ жоғалтқаннан кейін екі-үш айдан кейін шаштың түсуі едәуір артқанын байқай аласыз. Бұл уақытша құбылыс, бірақ шаштың сау күйін қалпына келтіру және оларды нығайту үшін тек теңдестірілген және үйлесімді диета және жақсы күтіммен ғана жасауға болады.
1. Шаштың денсаулығына арналған протеин
Шаш ақуыздан тұрады. Сондықтан тамақ жеу өте маңызды - ақуыздың қайнарлары, содан кейін бұйралар қалың әрі сау болады, дейді Тамақтану және диетология академиясының өкілі Алиса Рамси. Ол мәзірге үнемі балық, құс еті, сиыр еті, бұршақ дақылдары, жасымық, жаңғақтар, тұқымдар, сүт өнімдерін (грек йогурты мен үй ірімшігі) қосуға кеңес береді.
4. Шаш денсаулығына арналған май қышқылдары
«Майлар сау бас терісі үшін маңызды. Егер адам төмен калориялы диетаны ұстанса және майдан аулақ болса, бас терісі құрғап кетеді. Нәтижесінде шаш жұқара бастайды» дейді Карен Ансель, тамақтанушы және «Күнтізбелік диета: бір айлық салмақ жоғалтуға арналған нұсқаулық» кітабының тең авторы. ай » Атап айтқанда, омега-3 майлары бас терісі мен шаш фолликулаларын ылғалдандырады дейді диетолог. Ансель майлы балық сорттарын, оның ішінде лосось мен форельді де мәзіріне енгізуді ұсынады. Егер сіз балықтың жанкүйері болмасаңыз, зығыр тұқымы мен чиа тұқымын, рапс майы мен жаңғақ сатып алыңыз.
5. Сау шашқа арналған мырыш
Мырыш шаштағы негізгі компонент - кератинді қалыптастыру үшін маңызды. Мырыш жеткіліксіз болған кезде шашыңыз құрғақ, түтіккен және сынғыш болады, - дейді Ансель. Өкінішке орай, көптеген әйелдердің диеталарында мырыш жетіспейді, әсіресе қызыл ет жемесе. Сондықтан сарапшы қызыл ет, асқабақ тұқымдары мен бұршақ жеуге тыйым салады.
Өкінішке орай, көптеген әйелдердің диеталарында мырыш жетіспейді, әсіресе қызыл ет жемесе.
6. Сау шашқа арналған А дәрумені
Сізге жылтыр шаш керек пе? А витамині жоғары тағамдарды үстел үстінде және тоңазытқышта сақтаңыз: «Бұл бас терісі бездерінің майын шығарып, шашты шамадан тыс құрғақтықтан қорғайды», - деп түсіндірді Рэмси. Тәтті картоп, манго, сәбіз және асқабақ - бұл жағдайда керемет таңдау болады, дейді сарапшы.
Дәріхана сөрелерінде шашқа арналған дәрумендер бар, ал Cording алдымен дәрігермен кеңесуді қажет етеді. «Егер сіз жоғарыда аталған барлық тағамдарды жесеңіз, онда бұл өте жақсы өңделген шашқа жетеді деп ойлаймын», - дейді ол.
Жақында диетаның күмәнді пайдасы туралы мәлімдемелер баспасөзде жиі айтыла бастады. Тек дәрігер диетаны тағайындайды және онымен бірге тыйым салынған өнімдерді қалай ауыстыруға болатындығын алдын-ала білу керек. Күшті сау шаш әрқашан өзекті және әрдайым сәнде. Егер бұйралармен бірдеңе дұрыс болмаса, қарапайым ұсыныстардың көмегімен шашты сұлулыққа қайтаруға тырысуға болады.
Шашқа қажетті дәрумендер:
- B дәрумені. Шаштың тез өсуіне ықпал етіңіз, оларды қатты және қалың етіп жасаңыз, майдың мөлшерін азайтыңыз, икемділік пен жылтырлықты беріңіз (дәнді дақылдар, дәндер, жаңғақтар, жұмыртқа, сыра ашытқысы).
- Е дәрумені. Ол шаш фолликулаларын нәрлейді, шашты емдейді, ультракүлгін сәулелерден қорғайды, бас терісінің қан айналымын (жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары, жасыл жапырақты көкөністер, жұмыртқалар) қалпына келтіреді.
- А дәрумені. Шаш құрылымын жақсартады, оларды жұмсақ және жібектей етеді. Құрғақ және бөлінген шаштар (бауыр, жұмыртқа, май, сүзбе) ерекше пайда әкеледі. Каротиннің жақсы көздері: сәбіз, балдыркөк және өрік).
- С дәрумені - қан айналымын белсендіреді, шаш өсуін тездетеді, темірдің сіңуіне ықпал етеді (цитрус жемістері, жапон айва, раушан, теңіз шырғанақ, қарақат, киви).
Бақылау элементтері:
- Магний - шашқа серпімділік береді. Құрамында жаңа шөптер, жаңғақтар, кептірілген өрік бар.
- Кремний - шашты қатты және күшті етеді (қияр, цуккини, тамыр дақылдары),
- Мырыш - сұр шаштың пайда болуына және шаштың түсуіне жол бермейді (сарымсақ, пияз, қырыққабат),
- Селен - ультракүлгін сәулеленуден және басқа да зиянды әсерлерден қорғайды (ет, сүт, қара бидай наны);
- Фосфор - шашты қанық түс пен икемділікпен қамтамасыз етеді (балық, бұршақ),
- Кальций - Бұл шаш құрылымына қажет (сүт өнімдері, шөптер, қара-жасыл көкөністер).
- Темір - шашты нығайтады, ерте сұр шаштың алдын алады (бауыр, қарақұмық, анар),
- Күкірт - күш пен жарқыл береді (балық, бауыр, сарымсақ, бұршақ дақылдары),
- Йод - шашқа сау көрініс береді, метаболизм процестеріне қатысады (теңіз өнімдері, құрма, шампиньондар),
- Мыс - шашты ерте қартаюдан (қарақұмық, сұлы, інжу арпа, өрік, асқабақ) қорғайды;
- Амин қышқылы тирозин шашқа қажет, оларды ерте сұр шаштардан қорғайды.
Топ 10. Шашқа арналған ең пайдалы өнімдер
- 1 Балық және теңіз өнімдері - фосфорға, мырышқа, йодқа және пайдалы майларға бай.
- 2 Жасыл және жапырақты көкөністерде кальций, магний, темір, С, А дәрумендері көп.
- 3 Жаңғақтар мен тұқымдар - Е дәрумені мен қанықпаған май қышқылдарының құнды көзі, құрамында мырыш, селен бар.
- 4 Дәнді дақылдар (дәнді дақылдар, дәнді дақылдар, нан, кебек) - В дәруменінің негізгі көзі
- 5 Құс - құрамында сіңірілетін ақуыз бар, онсыз шаш түтіккен және түссіз болады. Сонымен қатар, құс организмге қажет темірге бай.
- 6 жұмыртқа - ақуыз көзі. Сонымен қатар, олардың құрамында В тобының маңызды дәрумендері бар.
- 7 Өсімдік майларында полиқанықпаған қышқылдар мен A, D, E витаминдері бар.
- 8 Көкөністер (сәбіз, қызылша) - В тобындағы дәрумендерге, А дәруменіне, сондай-ақ магний мен калийге бай.
- 9 Сүт өнімдері - органикалық кальцийдің көзі, шаштың өсуіне және нығаюына жауап береді
- 10 бұршақ - темірге, мырышқа және биотинге бай, шаштың күші үшін жауап береді.
Шашты емдеуге арналған халықтық құралдар
Шаш сау болуы үшін, кейбір жағдайларда тамақтануды түзету жеткіліксіз. Бұл жағдайда табиғи емдеу көмектеседі.
Шаштың белсенді өсуі мен сұлулығы үшін доктор Уокер бір ай бойы күніне 0,5 литр сәбіз шырыны, салат және жоңышқа шырынын алуға кеңес береді.
Дайындау әдісі: жаңадан сығылған сәбіз шырынын 9 бөлігін салат шырынын төрт бөлігімен араластырып, жоңышқа шырынын үш бөлігін осы коктейльге қосыңыз.
Егер сіз осындай композиция жасай алмасаңыз, маңызды емес! Оны қарапайым коктейльмен ауыстыруға болады. Сәбіз-қияр шырыны шаштың күші мен жылтырын қалпына келтіруге, өсуді тездетуге көмектеседі. Шырын 1: 1 қатынасында алынады.
Шаштың қатты түсіп кетуімен, шөп емдеуші Рим Ахметов осы рецептті қолдануға кеңес береді: 2 кесе сұлы 6 стакан қайнаған сүтті құйыңыз. Төмен отта 2 минут қайнатыңыз және салқындатыңыз. Бір ай үшін күніне 3 рет 1 стакан ішіңіз. Бір айдан кейін курсты қайталаңыз.
Төмендегі кестеде шашқа қатысты кейбір проблемалардың себептері қарастырылған.
