Диеталар, таблеткалар, жаттығулар - салмақ жоғалтқысы келетіндер осы әдістердің барлығын қолданған болуы керек. Егер артық салмақпен күрес әлі де жалғасатын болса, онда бұл әдістер соншалықты тиімді емес. Неге басқа бір нәрсені сынап көрмеске? Біз сіздер үшін диетологтардан өз салмағыңызды қалыпқа келтіретін жаңа кеңестер жинадық.
Салмақ жоғалту үшін ұйықтаңыз
Франциядан келген зерттеушілер тобы ұйқының болмауы салмақтың артуына әкелетінін дәлелдеді. Ұйқының жеткіліксіздігінде грелин гормонының деңгейі тәбетті жоғарылатады, ал лептин гормонының деңгейі төмендейді, бұл толықтық сезімін береді. Осылайша, ұйқының болмауынан көп жейміз, нәтижесінде семіздік пайда болады. Ұйқының әрбір қосымша сағаты толықтыру ықтималдығын орта есеппен 9% төмендетеді. Ұйқының қалыпты мөлшері тәулігіне 8-ден 10 сағатқа дейін өзгеретінін және дененің жеке ерекшеліктеріне байланысты екенін ұмытпаған жөн.
Тауларға шығыңыз
Жақында адамның теңіз деңгейінен жоғары өмір сүретіні белгілі болды, оған жету үшін калория мөлшері азаяды. Таудағы адамдар үшін лептин гормонының деңгейі көтеріледі (біз бұл туралы бұрын айтқанбыз), ол тез қанықтыру сезімін береді.
Зерттеулер жүргізілді, оның барысында бірнеше семіз адамдар бір апта бойы 2500 м биіктікте өмір сүрді, олар әдеттегідей тамақ жеп, қосымша жүктемелермен айналыспады, тек тыныш серуендейді. Нәтижесінде олардың әрқайсысы орта есеппен 3 кг жоғалтты, олар салмағын жоғалтуды жалғастырып, үйге кетті. Осылайша, таулардағы демалыс салмақты жоғалтуға көмектеседі, егер сіз оны серуендеуге немесе шаңғымен қоссаңыз.
Жапсырма жабыстырыңыз
Мүмкін салмақ жоғалтудың ең «жалқау» әдісі - бұл патч. Ол дененің проблемалық аймақтарына жабыстырылады және күніне шамамен бір рет өзгереді. Белсенді заттар патчтан теріге еніп, осы жерде зат алмасуға әсер етеді, майдың жағылуына ықпал етеді, қан мен лимфа ағынын арттырады. Жалпы алғанда, олар денеге жалпы пайдалы әсер етеді, мысалы, Slimbody Slimming Patch, басқалармен қатар, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады. Диетологтардың пікірінше, патч маймен күресудің жалғыз әдісі бола алмайды, тек проблемалық аймақтарды түзетеді. Сондықтан кез-келген жағдайда физикалық белсенділік пен теңгерімді тамақтану қажет.
Ингала, жеуге болмайды
Аромотерапия үйлесімділік үшін күресте тиімді құрал ретінде де оқылады. Егер сіз жегіңіз келсе, аш немесе ашытқыңыз келсе, ашытқыны хош иісті май алыңыз. Ванильдің, даршынның, грейпфруттың, жалбыздың эфир майлары, сондай-ақ алма немесе бананның иісі тағамның құмарлығын азайтады.
Радикалды жол
Бірнеше секундта 3 кг жоғалтыңыз ба? Бұл нақты! Парашютпен секіру адреналиннің көмегімен осындай керемет жасай алады. Рас, әсер бір реттік болады, бірақ қанша эмоциялар!
«МариМедиа» ХАА. Материалды пайдаланған кезде гипершилтеме қажет.
Шашқа арналған сағыз - ең бүлікшілдер үшін
Оның атауынан қорықпаңыз - бұл керемет кішкентай қате тіпті ең ақылды шашты мойынсұнғыш және момын етуге көмектеседі. Бұл балалар үшін жасалынған жоқ, сондықтан біз оның дәмін татуға кеңес бермейміз.) Өнім тұтқыр, нақты сағыз құрылымы сияқты, ең кішкентай талшықтардан тұрады. Олар шашта көрінбейтін үш өлшемді тор жасайды, ол сөзбен шашқа оралып, оны серпімді етеді.
Бұл құрал жылжымалы бекітуді және пластикті қажет ететін кез-келген шашқа арналған. Сағыз шайнаған шашты тегістейді, бірақ бұл қатты бас киімнің басына әсер етпейді. Сіз әрқашан шаштың бөлігін «сағызмен» өзгерте аласыз, жіптерді сұрыптай аласыз, оларды артқы жағына әдемі лақтыра аласыз немесе, керісінше, бетін жасыра аласыз - шаш үлгісі табиғи және еркін көрінеді.
Шаш ұнтағы - ең ұзаққа
Бұл құрал құрғақ түрінде де, спрей түрінде де болады. Бірінші жағдайда, алақанға ұнтақты ұнтақтап, біртекті масса алу керек, содан кейін шашқа жағып, көлем қалыптастырып, бұйра шаштың әдемі бұйраларын қалыптастырады.
Бұл ұзын шашты қыздарға өте ыңғайлы, өйткені өнім бір-біріне жабыспайды және жіптерді ауырлатпайды. Сонымен қатар, онымен төсеу бірнеше сағатқа төтеп бере алады.
Бүріккіште ұнтақ шашқа креативті беспорядок жасау қажет болған жағдайда шығарылады. Бүрку ұзындықтың ортасынан бастап ұштарға дейін жасалады, олар саусақтарыңызбен әдемі шайылады.
Тұзды спрей - өте жазға арналған
Теңіз тұзымен бүріккіш біздің мақалаларымызда бірнеше рет пайда болды, бірақ ол әлі күнге дейін 24 шаш жобасына жазылушылар арасында көптеген сұрақтар тудырады, мысалы, оны не үшін және қандай жағдайларда қолдану керек. Бұл құрал жағажай сәнін жасау үшін арнайы жасалған. Оның құрамы пайдалы заттармен байытылған шашты қалыңдатады, бұл кешкі және мерекелік шашты сәндеуде ерекше маңызды.
Шашқа арналған саз - ең креативті үшін
Балшық екі вариацияда болады - күңгірт және дымқыл. Біріншісі қысқа шашқа жарайды және сіз тек жіптерді әдемі етіп қана қоймай, оны ұқыпты сәндеуге мүмкіндік береді. Балауыз, балшық сәндеудің негізгі бәсекелесінен айырмашылығы, майлы әсер бермейді - сіз жіптерді тегіс және ұзақ уақыт бойына тарта аласыз. Балшық текстурасы пластилинге ұқсайды, сондықтан оны шашқа салмас бұрын, оны алақанға немесе шаш кептіргішке аздап жылыту керек. Жинау тамырлардан басталып, ұштарға қарай жылжуы керек.
Ылғал саз шаштың құрамына көп мөлшерде түсетіндіктен көп тұтқыр консистенцияға ие. Бұл оны ұзын және бұйра шашты қыздарға өте ыңғайлы етеді - бұл олардың қозғалғыштығын жоғалтпайды, бірақ сонымен бірге бұйра шаштың әсерін жояды.
Құрғақ сусабын - өте жақсы!
Шашыратумен қатар, құрғақ сусабындар да бірнеше рет шаш күтімі орындарының кейіпкеріне айналды. Бұл кездейсоқ емес - бұл ескірген шашты жасыруға ғана емес, сонымен қатар керемет сәндеуді тез жасауға мүмкіндік береді. Құрғақ сусабын майлы шашты тез кетіреді, көлем қалыптастырады және күні бойына шашты «сергітеді». Шашты қалай жасағаныңыз маңызды емес - шаш кептіргішпен немесе шаш кептіргішпен - бұл көмекші бірнеше минут ішінде май мен шаңды сіңіріп, сәндеу өнімдерін бекітеді. Кішкене кеңес: таңертең серпімді әдемі бұйралардан рахаттану үшін ұйықтар алдында құрғақ сусабын қолданыңыз.
Сусабын төмен сусабын, Ив Рошер
Сусабынсыз бұл сусабын сәл көбіктенетін крем болып табылады. Мұндай өнімдер жақсы, өйткені олар шашты құрғатпайды және оны абайлап шайыңыз. Бірақ олардың кемшіліктері де бар - олар қарапайым сусабындарға қарағанда тезірек аяқталады. Қалың шаштың көптеген иелері жуылмайтынына шағымданады. Алайда, менің ойымша, қысқа шаштар үшін - бұл өте жақсы. Ультра қысқа шаш үшін кондиционерді қолдану ыңғайсыз - олардың көпшілігі тым ауыр және көлемді алып тастайды. Көбіктенетін крем сусабын мен кондиционерді ауыстырады. Қысқа шашта үш қолданумен аяқталмайды.
Шаш толтырғыш спрейі, Дэвайнс
Қысқа шашқа арналған ылғалдандыратын күтім ретінде өнімді спрейде өшірілмейтін күтім түрінде қолданған дұрыс - оларды жай ғана сіздің басыңызға шашыратуға болады, және тым көп қолданғаныңыздан қорықпаңыз. Менің сүйікті спрейлерім - Давинс брендінен: олар керемет иіс сезінеді, олар өте жақсы шашыратылған, салмақсыз, бірақ шашты айтарлықтай ылғалдандырып, толтырады.
Антисеборегиялық пиллинг 1.3 пиллинг, DSD de Luxe
Қысқа шаш иелері ұзын шаштарға қарағанда көбінесе сәндеу өнімдерін пайдаланады. Бұл қаражат әрдайым тамырлар мен бас терісіне жақын қолданылады. Сондықтан шаштың тамырлары мен бас терісін мұқият тазарту әсіресе пайдалы және қажет. Маған скрабтар ұнайды, әсіресе DSD de Luxe 1.3 Антисеборегиялық емдеуге арналған пилинг.
Олардың басын уқалау қандай жағымды сезім! Пайдаланғаннан кейін жеңілдік пен тазалық сезімін ештеңемен салыстыруға болмайды! Бұл пиллинг механикалық қабыршақтануды өрік ядросы мен салицил мен жеміс қышқылымен химиялық қабыршақтауды біріктіреді.
Балшық маскасы Үш құнды саз, L`Oreal Elseve
Егер сіз скрабты ұнатпасаңыз, онда тағы бір нұсқа бар - шаш пен бас терісін терең тазартуға арналған сазды маска. Бұрын мен мұндай қорларды тек кәсіби брендтерде кездестірдім, бірақ бірнеше ай бұрын L'Oreal Paris ұқсас қорды ойлап тапты. Мен одан күтпейтін нәрсе - бұл сирек кездесетін шашты жуу, бірақ аптасына бір рет оны терең тазарту - бұл жақсы. Ол шашты жуар алдында қолданылады, еш қиындықсыз жуылады.
Тыныштандыратын бас терісі майы, L`occitane
Көбінің бас терісі сезімтал, бірақ менің ойымша, қысқа шаш иелері одан да жиі кездесуі мүмкін. Шынында да, егер біз сәндеуді қолдансақ, оны қайтадан бас терісіне жағамыз, егер шашқа тигізсек, ол бас терісіне де жақын және біз әдетте күн сайын басымызды жуамыз. Нәтижесінде қышу жиі кездеседі. Мен бұл үшін көптеген дәрі-дәрмектерді қолдандым, бірақ менің сүйіктіім - аромакология желісінен алынған L'Occitane майы. Ол қышуды тез арада жояды және оны үнемі қолданғанда алдын алуға көмектеседі. Бонус ретінде - бұл керемет иіс шығарады!
Енді супер қысқа шашты сәндеу туралы сөйлесейік! Біріншіден, әдетте, қажет. Егер шашыңыз ұзын болса, сіз аққұбаны байлап алсаңыз, ультраашортпен бұл трюк жұмыс істемейді. Екінші жағынан, сәндеу процесі әлдеқайда қарапайым, ешқандай гаджеттерді қажет етпейді - тек сіздің қолдарыңыз бен сәндеуге арналған құралдар. Ия, тіпті тарақ қажет емес. Менде жоқ, шаш кептіргіш сияқты. Міне, сәндеуге арналған көптеген өнімдер, міне менің сүйікті заттарым:
Құрғақ құрылымдайтын спрей, Oribe
Біріншіден, мен Oribe сіз елестете алатын ең сәнді шаш күтімі бренді екенін айтқым келеді! Бұл кез-келген жерде, соның ішінде орауышта, өнімдердің құдай иісі мен бағасында сәнді. Олардың керемет құралдары бар - оларды тек сәнділікті сүйетіндер ғана сатып алмайды, бірақ «Құрғақ текстурлайтын» спрейді кем дегенде бір рет сынап көре отырып, оның орнына оны табу қиын. Бұл шашқа құрылым мен көлем қосатын жеңіл спрей. Жарты құрғақ сусабын, жартысы өте жеңіл лак сияқты. Бұл шашта көрінбейді және сәндеуді аяқтауға және күні бойы қолдануға жарамды. Мысалы, кешке шашыңызды сергіткіңіз келсе, одан жақсы жол таба алмайсыз.
Сәндеуге арналған крем Osis + Күшті күңгірт ультра күңгірт, крем, Schwarzkopf Professional
Ультра қысқа шашқа арналған жақсы күңгірт паста - «кірпі» шашты сәндеуге қолайлы. Бұл өнімдердің көпшілігінде банкалардан айырмашылығы, ол уақыт өте келе кебіп кетпейді, лакпен майды емес, бекітуді қажет етпейді. Керемет құрал!
Балауыздың ішіндегі көп бөлігі - бұл жылтыр балауыз, бұл жылтыр балауыз
Алдыңғы құмыраның дәл қарама-қайшығы - бұл тегістейтін және өте жылтыр паста. Шаштың күшті жылтырлығы мен ұқыпты ретро сәндеуді қалаған кезде пайдалы. Давинсте - бонус ретінде - өте әдемі қаптамасы мен иісі бар. Қаражат өте аз, сондықтан оны қолданар алдында оны қолыңызда ұстап, жылытып алыңыз. Ол түзетпейді және қатып қалмайды, сондықтан сіз шашты сансыз рет түзете аласыз. Онымен шаш сәл майлы сезінеді, бірақ мұндай емдеу үшін бұл қалыпты жағдай.
Hotpray Got2B Art-Chaos, Шварцкопф
Әдетте басқа шаштараз немесе шаш кептіргіш көмегімен жасаған сәндеуді түзету үшін шаштараз қажет. Бірақ Schwarzkopf Got2B Art-Chaos лактары әртүрлі, ал өте қысқа шаштар үшін бұл әлдеқайда жақсы - ол бірден қатып қалмайды. Шашты шашыратқаннан кейін, сіз оның көмегімен тек шашты сәндеуге болады. Осыдан кейін шаш сәл «қытырлақ» сезінеді, бірақ мұндай таңдау «кірпі» таңертеңнен кешке дейін шашты түзетпей-ақ болатынына сенімді болғысы келеді.
Wot Runner Texturing Spray Got2b, Шварцкопф
Мен сынап көрген сәтті теңіз тұздарының бірі. Бұл лакпен бекітуді қажет етпейді, ол шашқа көлем, құрылым және серпімділік береді. Онымен бірге арба жарты күнде асқабаққа айналмайды, өйткені бұл кейде болады! Әрине, бұл өнімнің қол жетімді екендігі өте жақсы.
Осис ұнтағы + Dust It, Schwarzkopf Professional
Бұл сиқырлы көлемге арналған ұнтақ - егер сіз мохавканы «қойып» немесе шаштың қақпағын жасағыңыз келсе, онда сіз осы ұнтақты шаш тамырларына құйып, оны жақсылап таратыңыз. Шаш жанасудан жағымсыз болады, бірақ олар қаражат жуылғанша тұра береді!
Сұлулық косметикасын таңдау айдарындағы ұқсас материалдар
Қаражатты таңдау шаштың құрылымына байланысты
Сіз сәндеуге барудың қажеті жоқ. Сіз оны өзіңіз жасай аласыз. Ең бастысы - дайындық. Дұрыс өнімдерді таңдау үшін шаштың құрылымын анықтау жеткілікті. Егер сіздің шашыңыз жұқа болса, күтім құралы ретінде сусабын, кондиционер, өшірілмейтін мусс немесе спрей таңдаңыз. Қалың шаш үшін сусабын, кондиционер және сәндеу қолайлы. Сәндеумен қалың шаш қалаған пішінді сақтайды. Жылу құралы ретінде сізге температурасы реттелетін адамдар қажет болады.
Шашыңызды азырақ түртіңіз
Шашты қажет болған жағдайда ғана ұстаңыз, өйткені сәндеуді жиі тигізгенде оның бастапқы көрінісі оңай жоғалады, ал шаш тез лас және ескі болады. Мұны болдырмауға не көмектеседі? Құрғақ сусабын сәндеуді жаңартады, құрылымды спрейлер екі күнде жаңартады, бұл сәндеу жаңа ғана жасалды деген елес тудырады. Көлемге арналған ұнтақ, өз кезегінде, құрылым жасайды және шаш үлгісіне жаңа көрініс береді.
Ылғал шашта пішін жасау оңайырақ
Ылғал шашты сәндеу әлдеқайда жеңіл. Сондықтан шаш кептіргішті қолдануға асықпаңыз. Бірақ егер сіз үшін бастысы - көлем емес, құрылым жасау болса, оны құрғақ шашқа жасаңыз.
Facebook, ВКонтакте, Инстаграм және Телеграмдағы WMJ.ru парақшаларына жазылыңыз!
Мәтін: Кристина Ящанина
Сурет: Shutterstock / ДАУЫС
Балауыз: қысқа шашқа арналған текстураланған
Сәндеуге арналған өнімнің атауынан бәрі анық - оның құрамында балауыз бар. Компоненттердің қатарына минералды майлар, майлы желе, парфюмерлік хош иістер жатады. Егер композиция құрамында тек табиғи балауыз болса, онда өнім шаш пен бас терісіне қосымша күтім қасиеттеріне ие болуы мүмкін - ылғалдандыру және тамақтану.
Егер сіздің шашыңыз қысқа болса, балауыз көмектеседі. Косметика сізге жеке тегіс жіптер мен бұйра бұйра қалыптастыруға мүмкіндік береді, оларды тегіс және жылтыр етеді, «дымқыл» сәндеуге қолайлы. Өнім алдымен алақандарға таратылады, содан кейін құрғақ шашқа қолданылады. Балауыз тез құлыптармен жуылады.
Қатты балауыз танымал. Бірақ сатылымда сіз шашырату түрінде сұйық құралды таба аласыз.
Балшық: серпімді, жылжымалы жіптермен табиғи сәндеу
Шашты сәндеуге арналған саз пластилинге ұқсайды. Қолданар алдында, тығыз өнімнің аз мөлшерін қолдарыңызда дұрыс жылыту керек. Бұл қысқа шаш иелеріне жарайды. Басқа өнім форматы бар - ықшам бүріккіш бөтелке. Мұндай балауыздың құрамында су көп болады. Спрей ұзын бұйра үшін өте ыңғайлы, бұл кезде жіптердің икемділігі мен қозғалғыштығын сақтау қажет.
Балауыздан айырмашылығы, шашқа қолданылатын кез-келген саз пішіні бұл майлы әсер қалдырмайды. Жіптерді құрылымдау үшін сіз өте көп мөлшерде косметиканы қолдана аласыз, бірақ олар әлі де «тірі» болып қалады, дымқыл және желімделген көрінбейді.
Паста: талшықтарға текстураны беру, «шашты» шашты жасау
Паста көбінесе шашты сәндеуге арналған таза ерлер сұлулығы деп аталады. Шындығында, әйелдерге бұл өнімді пайдалану ыңғайлы болады.Сіз оларға жеке жіптерге текстураны бере аласыз, қысқа шашқа «шашты» шаштараз жасай аласыз. Сонымен қатар, сәндеу мүмкіндігінше табиғи көрінеді, өйткені паста жіптерге айқын жылтыр бермейді.
Паста жұмсақ пластикалық құрылымға ие. Бұл шашта дерлік сезілмейді. Өнімді алақандарыңыздың үстіне біркелкі таратыңыз, содан кейін жіптерге жағыңыз және оларға қажетті пішінді беріңіз.
Ұнтақ: ұзын бұйралардағы табиғи шаштарға арналған косметика
Сәндеуге арналған ұнтақ екі форматта қол жетімді - түтікпен және спрей түрінде. Құрал сізге мүмкіндігінше табиғи көрінетін тұрақты шаш үлгісін жасауға мүмкіндік береді. Сұйық ұнтақты қолданған кезде алақанда жеткілікті ұйқы болады, содан кейін ол шашқа таратылады. Ал бүріккіш бұйралардың ортасынан бастап ұштарына дейін шашыратылады.
Ұнтақ шашты ұзартуға өте ыңғайлы. Ол тіпті қалың шашты ұстай алады. Егер сіз бұйраларыңызға сәл «беспорядок» бергіңіз келсе, ұнтақты қолданыңыз.
Шашты сәндеуге арналған ұнтақты құрғақ сусабынмен шатастырмаңыз. Бұл әртүрлі функцияларды орындайтын екі түрлі құрал.
Сарысу: ұзын шаштарға арналған тегіс шаштараз
Сәндеу сарысуында сұйық немесе кілегей құрылымы болуы мүмкін. Бірақ кез-келген құрал тегіс шаштары бар шаштараз үшін тамаша негіз болады. Косметика жіптерді түзу және мойынсұнғыш етеді, оларға сау жылтыр береді және жоғары ылғалдылықта «қыбырламайды». Сарысу сәндеуді қалың шашқа да сенімді түрде бекітеді, бірақ оларды ауырлатпайды. Әдетте, мұндай өнімдер қосымша термопротекторлық қасиетке ие. Бұл бұйраларды жылулық сәндеуді қауіпсіз етеді.
Ылғал шашқа аз мөлшерде сарысуды жағыңыз, тараңыз, содан кейін шашыңызды сәндеу үшін шаш түзеткішті, фен немесе бұйралағыш үтікті қолданыңыз.
Сағыз: жарамсыз шашқа керемет сәндеу
Сағызды сәндеу тіпті ең тылсым шашты да «тарта» алады. Егер сіз лакпен немесе мусспен бір сағат бойына жасалған шаш сәнін ұзын және орташа ұзындықтағы бұйраларға ұстамасаңыз, осы құралды қолданыңыз.
Сағыздың пластикалық, тұтқыр құрылымы бар. Ол жіптерге түсіп, оларды көрінбейтін «жақтауымен» жабатын ең кішкентай талшықтардан тұрады. Сонымен қатар, сәндеудің өзі өте табиғи көрінеді, түктер бір-біріне жабыспайды. Керісінше, жіптер тегіс, жұмсақ, серпімді болады.
Алақанға аздаған сағыз таратып, таралған жіптерді өніммен дереу емдеңіз.
Ерін далабы: мінсіз тегіс жіптері бар шаштараз
Егер сізде шашыңыздың ұзартылған шаштары болса, онда сізге сәндеуге арналған ерін далабының әсері ұнайды. Құрал жіптерді тегістейді, оларға құрылым мен жылтыр береді. Ерін далабының көмегімен сіз шаштан шашқа сән жасай аласыз. Тегіс сәндеуді ұнататындар үшін пайдалы сұлулық өнімі.
Балауыз сияқты сәндеуге арналған ерін далабы өте тығыз құрал. Егер сіз тым көп өнім алсаңыз, ол міндетті түрде шаштарын «салмақтайды». Сондықтан аз мөлшерде өзіңізді шектеңіз. Қысқа шашты сәндеуге сіздің алақаныңызда жеткілікті және «бұршақ» қаражат. Косметикалық дүкендерде ұсынылған ерін далабын таңдаудың ішінен өзіңізге ең қолайлы дегенді іздеңіз. Композицияда қамқор компоненттері бар өнімдер бар.
Сәндеуге арналған ерін далабы құрғақ шашқа қолданылады. Қолдарыңызбен немесе тарақпен тарақтарға қажетті пішінді беріңіз.
Тұзды спрей: жағажай бұйраларын жасау
Тұзды шашыратқышпен сәндеу тек шашты түзетіп қана қоймайды, сонымен қатар шашқа күтім жасайды. Сапалы өнім құрамында бұйралар, негіз және эфир майлары, витаминдер үшін пайдалы өсімдік сығындылары бар.
Тұзды спрей көбінесе жағажайдың бұйраларымен сәндеуді жасау үшін қолданылады. Тұз шашты біршама қиын етеді, бірақ шаш үлгісі табиғи көрінеді. Бұл лакты қолданғаннан кейін әсер етпейді - шашта тығыз «қыртыс» пайда болмайды. Косметика шашыңызға күңгірт жылтыр мен тамырларға қосымша көлем береді.
Спрей ылғал шашқа жағылады. Осыдан кейін сіз термальды сәндеуге көше аласыз.
