Тері мен шаштың сұлулығы үшін дұрыс тамақтану құпиялары

Бүгін мен сіздермен сұлулық пен жастықтың құпияларын бөлісетін бірнеше мақаланы жалғастырамын. Соңғы мақалада Мен біздің жастарымыз бен сұлулығымызға қандай зиян келтіретіні туралы жаздым. Бүгін мен сұлулық үшін тамақтану туралы сөйлесемін - жастықты ұзақ жылдар бойына ұзарту үшін сіз, керісінше, диетаға енгізілуі керек тағамдар туралы.

Бүгінгі ұсынымдарға не негізделді?

Алдыңғы мақалада біз жастық пен сұлулықты жасушалардағы қабыну процестері, сондай-ақ бос радикалдар деп аталатын зиянды бөлшектер ұрлап әкететінін анықтадық. Бұл процестер сіздің денеңізде әрдайым бір дәрежеде немесе екіншісінде жүреді, тіпті егер сіз толықтай жеп, демалып, жаттығып, үнемі жаттығып жүрсеңіз де. стресске қарсы шаралар (сауда-саттық есептелмейді). Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің диетаңызды еркін радикалдарды мүмкіндігінше бейтараптандыратындай етіп құра аласыз, сонымен қатар ағзадағы қабыну процестерін тоқтата аласыз, демек сіз қалаған сұлулық пен жастыққа қайта ораласыз.

№1 сұлулық пен жастыққа арналған тамақтану принципі: қабынуды тоқтатыңыз

Қабынуға қарсы қасиеттері бар тағамдарды жеп қойыңыз. Оларға мыналар жатады:

зімбір - құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар гиперол бар
куркума - қабынуға қарсы әсері бар
майлы балық - құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар ОМЕГА-3 май қышқылдары бар (сонымен қатар мен жазған денсаулыққа оң әсерін тигізеді). осы мақалада)
зығыр тұқымдары - ОМЕГА-3-ке бай
грек жаңғағы - сонымен қатар OMEGA-3-ке бай
сарымсақ - құрамында қабынуға қарсы әсері бар, сонымен қатар бактериялармен белсенді күресетін алин мен алицин бар
жалбыз - қабынуға қарсы әсері бар, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады

Шаштың сұлулығы мен денсаулығы үшін дұрыс тамақтану құпиялары

Шашты тиімді күту - бұл дұрыс таңдалған қымбат косметика ғана емес, сонымен қатар организм үшін барлық қажетті қоректік заттар бар теңдестірілген тамақтану. Бұл ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және шаштың жоғалуы, құрғауы, майлы немесе сынғыш шаш проблемаларын жеңуге көмектесетін интеграцияланған тәсіл. Әдемі және сау бұйралар үшін диетаның бір түрі құрамында дәрумендер мен минералдарға бай тағамдар болуы керек, сонымен қатар ақуыздар, майлар мен көмірсулар арасындағы тепе-теңдікті сақтау қажет.

№2 сұлулық пен жастыққа арналған тамақтану принципі: біз қандағы қантты тұрақтандырамыз

Неге? Факт - бұл қандағы қанттың секіруі, бұл қабынуға және тіпті физиологиялық стреске әкеледі. Бұл қандағы глюкозаның жоғары мөлшері, бұл кристалдану әсерін қалыптастырады, бұл гормоналды тепе-теңдікті бұзып қана қоймайды, сонымен қатар холестеринді бляшкалардың пайда болуына, бас аурулары мен жоғары қан қысымына алып келеді. Бұл бәрі де емес. Өйткені, тәттілерді тұтынбай-ақ, сізде қандағы қант жоғары болады. Парадокс? Мүлдем жоқ!

Дәнді дақылдар (дәнді дақылдар), ұн (тіпті бидай ұны!), Крахмалды тағамдар (картоп пен жүгері) және көптеген жемістерден тұратын тез көмірсулар қандағы қанттың бірдей секіруіне әкеліп соқтырады. торт жеді ме, қантпен шай ішті ме.

«Енді ме?» Деп сұрайсыз, «шынымен де жеміс-жидекті жеуге болмайды ма?»

Бақытымызға орай, мұның бәрі мүмкін, бірақ майлармен бірге. Майлар не үшін қажет? Жоғарыда аталған өнімдерден қарапайым көмірсулардың сіңу жылдамдығын төмендету. Майлар көмірсуларға толы болып көрінеді, сондықтан оларға қол жетімсіз болады. Қаптамаға оралған кәмпиттер мен көмірсулар майлы қабыққа «оралған», бұл уақыт пен ферменттердің ыдырауын талап етеді. Мұның бәрі уақытты қажет етеді. Сондықтан, процесс баяулайды және сіз ұзақ уақыт бойына үлкен қанағат сезімін сезінесіз.

Бұл практикада нені білдіреді?

Жемістерді жаңғақтар мен тұқымдармен бірге немесе басқа тамақтан кейін бірден жеуге болады
бутербродтар жомарттықпен жағылады песто немесе үйде жасалған майонез
ботқа көбірек көкөніс немесе май қосыңыз, сондай-ақ барлық тұқымдар мен жаңғақтар

Әрине, қандағы қантты тұрақтандыруға арналған тамақтанудың көптеген принциптері бар және олар осы мақалаға сәйкес келмейді, бірақ май қосу - бұл негізгі әдістердің бірі. Сондықтан, кем дегенде, осыдан бастаңыз, және нәтиже сізді таң қалдыратынына сенімдімін.

№ 3 сұлулық пен жастық үшін тамақтану принципі: біз жасуша мембраналарын қалпына келтіруге үлес қосамыз

Сұлулық пен жастықты қалпына келтіру шараларының бұл бөлігі дерлік негізгі болып табылады. Шынында да, егер жасуша мембранасы сау болса, онда оған қажет минералдар бар барлық қоректік заттар мен дәрумендер оған оңай енеді.

Бастау үшін сәл биохимияға рұқсат етіңіз. Жасуша мембранасы «өзгермелі» құрылымға ие болуы керек екі қабатты фосфолипидтерден (майлардан) тұрады. Яғни, бір жағынан, олар бір-біріне мықтап сәйкес келуі керек, ал екінші жағынан олар бір-біріне мықтап жабыспауы керек - әйтпесе қоректік заттар мен микроэлементтер жасушаға ене алмайды. Олар не үшін сонда баруы керек? Ұяшық өз функцияларын толығымен атқаруы үшін! Егер ол болмаса, онда біз қартайып, ауыра бастаймыз.

Жасуша мембранасының (мембранасының) дұрыс «суытуын» қалай қамтамасыз етуге болады? Диетаңызға қанықпаған майларды қосыңыз! Оларға не жатады? Міне, ішінара тізім:

зәйтүн майы
күнбағыс майы
зығыр майы
авокадо майы
авокадо
жаңғақтар мен тұқымдар (сонымен қатар өсімдік ақуызының көзі)
рапс майы
грек жаңғағы майы

МАҢЫЗДЫ: барлық майларды тек суықтай басу керек. Сіз әлі де тазартылғанға қуырасыз ба? Онда мына жерге қараңыз бұл видео менің youtube арнамнан: онда мен мұның неге қажет еместігін егжей-тегжейлі айтамын.

Сұлулық пен жастық үшін тамақтану принципі № 5: бауырды қолдайды

Бауырдың жұмысын сақтау үшін сізге қажет:

ащы шөптер мен көк шөптер (аругула, Redicchio қызыл салаты, одуванчика жапырақтары - енді маусым!)
грейпфруттар
әртүрлі цитрустың дәмі
ащы шалғам
қара жасыл көкөністер мен көктер

Бауырыңызды есірткісіз қалай қолдау туралы егжей-тегжейлі, мен осы мақалада жаздым.

№ 6 сұлулық пен жастық үшін тамақтану принципі: біз экскреторлық жүйенің жұмысына көмектесеміз

Мұнда бәрі қарапайым. Экскреторлық жүйенің өз функцияларын жеңуі үшін сізге қажет:

Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз (күніне 1,5 - 2 литр жеткілікті болуы керек, бірақ егер сізде күндізгі жоспарларыңыз болса, жаттығуды қосыңыз, содан кейін тағы бір литр қосуға болады). Барлық метаболикалық процестер суда жүреді, егер бұл жеткіліксіз болса, онда біз организмде жиналған токсиндер мен токсиндерден арылып қана қоймай, теріміз де, бүкіл денеміз де құрғақтықтан зардап шегеді. Сізге ешқандай крем құтқармайды! Себебі кремдер жасушалардағы ылғалға төтеп беруге арналған. Егер ылғал жеткіліксіз болса, онда оны ұстайтын ештеңе жоқ. Менің не айтқанымды түсіндің бе? Суды қалай және қашан ішу керек - бұл туралы оқуға болады осы мақалада.
Күніне кем дегенде 20 минут қалыпты қарқынмен жүріңіз. Саябақта ұлулар жылдамдықпен серуендейді, әрине, стресстен арылуға болады, және бұл өте жақсы, бірақ олар экскреторлық жүйеге көмектесуге жарамсыз. Пульс көтеріліп, сіз біршама жылырақ сезіну үшін жүруіңіз керек. Егер сіз терлесеңіз де жақсы. Күшті. Сондықтан үйге жүгіруге арналған жаттығу залы немесе жақсы жұмыс жасайтын аяқ киім сатып алыңыз немесе үйде жаттығу велосипедіне ақша салыңыз. Опциялар көп! Жеке өзім Дания ауылының айналасында өте жылдам қарқынмен жүргенді ұнатамын, ал фитнес-клуб жаңбырлы күндері көмектеседі.

№ 7 сұлулық пен жастыққа арналған тамақтану принципі: біз ішектерді түземіз

Неліктен бұл маңызды?

Біріншіден, ішекте жұмсалған гормондардың қалдықтары босатылады (оларды бауыр мен өтпен өңдегеннен кейін). Егер сіз іш қатудан зардап шегетін болсаңыз немесе сіздің диетаңызда осы гормондық қалдықтар жабысып қалатын талшық жетіспесе, онда сіздің денеңізде бақылаусыз заттар айналымы жалғасады, бұл сізді тастап кететін уақыт. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге, денсаулығыңыз бен гормоналды тепе-теңдігіңізге әсер ететіні сөзсіз. Ақыр соңында, бізге жұмсалған гормондар қажет емес, бірақ олар эстрогеннің де, тестостеронның да көп мөлшеріне әкелетін қалдық заттарды шығарады. Артық эстроген салмақтың бақыланбайтындығына, қатерлі ісік ауруына, кеудедегі ағартылған сезімге, эндометирозға және ... ештеңе көрсетуге әкелмейді! Гормондар тепе-теңдікте болуы керек, әйтпесе бұл сұлулыққа ғана емес, денсаулыққа да зиян тигізеді.

Еркек гормондарының артық болуы шаштың қалаусыз өсуіне, инсулинге төзімділікке, бетіндегі безеулерге және басқа да бөртпелерге, бедеулікке, етеккірдің жоғалуына, алма тәрізді семіздікке, майлы теріге және шашқа әкеледі. Яғни сұлулық сөздің шынайы мағынасында қауіп төндіреді. Сондықтан барлық жұмсалған гормондарды ағзадан уақытында алып тастау өте маңызды.

Екіншіден, ішектің қалыпты қызметі (күніне 1-2 рет нәжіс газеттер мен темекісіз, сонымен бірге нәжістің консистенциясы: қалыптасқан, қою қоңыр (қою жасыл түске де рұқсат етіледі - егер сіз бұл күні қатты ішсеңіз) жасыл глазурь), бірақ жеткілікті жұмсақ) барлық токсиндер мен басқа да қалдық өнімдердің ағзадан уақытында шығарылуын қамтамасыз етеді. Өйткені, егер бұл болмаса, онда қабыну процесі басталады, мас болу да пайда болады. Мұның бәрі сыртқы келбетінде де, сіздің әл-ауқатыңызда да көрінеді. Қайран. Егер сізде іш қату болса, мен оны есірткісіз қалай құтылуға болатындығы туралы жаздым толығырақ мына жерде.

Мақалада жазу оңай, бірақ оны іс жүзінде енгізу оңай емес негізгі 7 шара. Бәрі түсінікті болып көрінеді, бірақ бизнес басталған кезде, көптеген адамдар осы қарапайым ережелер жиынтығынан айрылады. Не істеу? Кішкентайдан бастаңыз! 1 ұпай жинап, өміріңізде байқап көріңіз. Бір ай, екі, үш ... тамыры шыққанша. Шешілді, кішкене үзіліс жасады, мысалы, 2-4 аптаға, тағы да келесі жаңашылдықты енгізіңіз. Міне, осылайша сіз бір-екі жылдың ішінде диетаны шынымен түбегейлі өзгерте аласыз.

Сіз бәрін тезірек қалайсыз ба? Бірақ бұл дәріханадан алынған таблетка емес және сұлулық салонында инъекциялар емес. Сіз бір күнде қартайған жоқсыз. Сонымен, «бетіндегі» тұрақты нәтижемен бірнеше айды салыстыруға болады?

Жалғыз күресуге қорқасыз ба? Немесе нәтижені тезірек алғыңыз келе ме? Содан кейін сізді менің қосылуға шақырамын 8 аптадағы минус 8 жыл, ол 25 мамырда басталады (жылына тек 1 рет жұмыс істейді!). Онда менің қатаң басшылығыммен және топтың және арнайы шақырылған психологтың көмегімен сіз екі айдың ішінде көптеген өзгерістерді өміріңізге енгізе аласыз. Мен не істеу керектігін және қандай ретпен айтамын, ал психолог адаспауды ҚАЛАЙ түсіндіреді. Бұл соған тұрарлық!

Тамақтану бағдарламасы сізді 2 айдың ішінде әдемі ете алады деп сенбейсіз бе? Содан кейін міне менің бағдарламамға қатысушылардың бірінің мысалы. Тек ақпаннан сәуірге дейін және мұндай өзгерістер!

Осы уақытта сіз сұлулық үшін тамақтану туралы ойлайсыз ...

Келесі мақалада мен сұлулық пен мәңгілік жастыққа жету жолында қандай оңай шешімдер туралы сөйлесетін боламын. Атап айтқанда, сіз сұлулық пен денсаулықты сақтау үшін сатып алуға болатын қоспалар туралы.

Қымбатты бауырларым! Оқығаныңызға рахмет. Егер сіз осы мақаланы әлеуметтік желілеріңізде бөліссеңіз немесе түсініктеме қалдырсаңыз, мен өте ризамын.

P.S.Егер сізге жеке кеңес қажет болса - хабарласыңыз! Толығырақ -міне.

Сізге мақала ұнай ма? Блогты ұмытпау үшін жаңалықтарға жазылыңыз! Мұны оң жақ бағанда немесе менің топтарыма жазылушы болу арқылы жасауға боладынемесе Инстаграмда, Facebook немесе ВКонтакте (сілтемелер сонымен қатар оң жақ бағанда).

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Бұл мақала әрекетке тікелей нұсқау емес. Өздігінен емделмеңіз және маманмен кеңесіңіз. Автор өзі таңдаған емнің салдары үшін жауап бермейді.

Дұрыс өнімдер

Дұрыс тамақтану сізге қалың шашты шаштың ұштары мен сынғыштары жоқ береді. Тамақ теңдестірілген болуы керек және денені барлық қажетті микроэлементтермен қанықтыруы керек. Қай тағам денсаулыққа пайдалы екенін қарастырмас бұрын, егер сізде асқазан немесе ішек ауруы болса, дәрумендер сіңірілмейтінін ескерген жөн. Диетаны таңдап, салауатты өмір салтын бастамас бұрын ішек микрофлорасын қалпына келтіру керек. Керемет және арзан құрал - бұл жапон ғалымдарының дамуы БиоНормализатор

Жасыл папайяның ашытылған өнімдері зақымдалған жасушаларды қалпына келтіреді, ішек микрофлорасын жақсартады, иммунитетті жоғарылатады және онкологиялық түзілімдерге қарсы профилактикалық қызмет етеді. Ретинол ферменттің бөлігі ретінде терінің құрылымын жақсартады, С дәрумені антиоксиданттық қасиетке ие және жасушадан бос радикалдарды алып тастайды. Бета-каротин көру органына жағымды әсер етеді және көру қабілетін жақсартады. БиоНормализатор дисбиозды емдейді және ішек жұмысын қалпына келтіреді. Жапондық препаратпен профилактикалық курстан өткеннен кейін сіз дұрыс мәзірді әзірлеуге кірісе аласыз.

Зығыр тұқымдары Өнім құрамында склеротикалық түзілулерден қорғайтын және қанды тазартатын омега-3 және омега-6 қышқылдары бар. Диетологтар күніне үш ас қасық тұқым ішуді ұсынады. Сонымен қатар, тұқымдар дәмді болады және көбінесе пісірілген тағамдарға қосылады. Жылумен емдеу зығырдан тұратын дәрумендерді жоймайды, сондықтан дұрыс тамақтану жақсы ғана емес, сонымен қатар дәмді болады.
Сәбіз. Сәбіз шырыны мен бета-каротиннің құрамына кіретін А дәрумені гормоналды қалпына келтіреді, тырнақтар мен шашты нығайтады. Сәбіз шырыны диуретикалық әсер етеді, өйткені дәрігерлер оны уролитияға қарсы профилактикалық дәрі ретінде тағайындайды.
Қара уылдырық. Нәзіктік иммунитетті толығымен дамыту және сақтау үшін кез-келген денеге қажетті пайдалы микроэлементтерге толы. Уылдырық құрамында олеин және пальмит қышқылдары бар. Элементтер қан тамырларының серпімділігіне жауап береді және инсульттің алдын алады. Уылдырықты құрайтын компоненттер теріде коллагеннің пайда болуын ынталандырады, оны серпімді және серпімді етеді. Жақсы тағамдарды үнемі қолдану шашыңыздың денсаулығын тез қалпына келтіреді. Қара уылдырықты тек тамақпен ғана емес жеуге болады. Ампула сарысуыБергамо уылдырық сығындысы бар терең әжімдерді тегістейді, тері өңін тегістейді және қызаруды жояды. Препаратты бет креміне қосуға болады, осылайша косметикалық өнім компоненттерінің әрекетін жақсартады.
Теңіз балдыры. Дәмді және пайдалы емдеудің құрамында йод, калий, магний және темір сияқты микроэлементтер бар. Заттар шаштың бүкіл ұзындығымен ылғалдандырады, бұдырдың алдын алады. Йод тері астындағы майдағы қанның микроциркуляциясын ынталандырады, шаш фолликулаларын нәрлейді және шаштың өсуіне ықпал етеді. Балдырлардың құрамына кіретін ниацин май бездерін реттеп, себореяны жояды. Холин тері тесігін қатайтады және терінің рН тепе-теңдігін қалпына келтіреді, сондықтан безеу тез жоғалады. Балдырларды үнемі тұтыну иммунитетті тез қалпына келтіруге және жоғалған сұлулықты қалпына келтіруге көмектеседі. Бет терісіне арналған әжімдерге арналған жоғары іркітқұрамында теңіз балдырларының сығындылары бар, сондықтан өнім әжімдердің пайда болуын болдырмайды және терідегі бар кемшіліктерді жояды.

Мамандардың кеңестері

Теріңіз бен шашыңыздың денсаулығын сақтау үшін келесі нұсқауларды орындауыңыз керек:

Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз. Жасушалардағы ылғалдың жеткілікті мөлшері терінің құрғап кетуіне жол бермейді және шашты сынғыштан қорғайды.
Жаңа сығылған сәбіз шырынын үнемі ішіп тұрыңыз.
Табиғи ингредиенттерге негізделген косметиканы қолданыңыз.
Тұқымдар мен жаңғақтарды жеп қойыңыз.Қант мөлшері жоғары кәмпиттер мен түрлі кәмпиттердің орнына табиғи өнімдерге артықшылық беріңіз. Ғалымдар тәттілерге деген құмарлықтың көмірсулардың жетіспеушілігінен туындағанын дәлелдеді. Жаңғақтар денеде элементтердің жетіспеушілігін тез қалпына келтіреді және сізді қосымша фунттардан қорғайды.
Майлы, қуырылған және ащы тағамдардан аулақ болыңыз. Өнімдер іштің қышуына және ішек микрофлорасының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Көшеде жиі барыңыз, физикалық жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Үнемі жаттығулар жүрек-тамыр жүйесін сақтауға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

Сіздің сұлулығыңыздың кілті дұрыс тамақтану мен сапалы косметика ғана емес, сонымен бірге салауатты өмір салты екенін ұмытпаңыз.

Тамақтанудың әсері

Шаш құрылымында кератиннен тұратын таразылар бар. Олар шаш фолликуласынан өседі, оған барлық заттар қан арқылы енеді. Қарым-қатынас айқын: қанға қанша көп қоректік заттар түссе, шашыңыз да сау болады.

Дұрыс тамақтануды ұйымдастыру үшін әртүрлі заттар мен дәрумендер қандай функцияларды атқаратындығын білу керек. Дәл осы білім негізінде сау шашқа арналған диета құрылады.

Көмірсулар. Бұл біздің денеміздің «қозғалтқышы». Күрделі көмірсулардың арқасында барлық физиологиялық процестерге, оның ішінде шаштың өсуіне жұмсалатын энергия бөлінеді. Ұсынылатын күнделікті жәрдемақы - күніне 1 кг салмаққа 2-3 г. Жеке индикатор физикалық және психикалық жүктемелерді ескере отырып есептеу үшін маңызды. Тұтынылатын көмірсулардың сапасына назар аудару керек, өйткені ағзадағы барлық процестердің тиімділігі осыған байланысты. Кешенді көмірсулардың көздері: жарма, бұршақ дақылдары, ұннан жасалған ұннан жасалған өнімдер, жарма, көкөністер.
Майлар. Майлы қышқылдардың жеткілікті мөлшері маңызды дәрумендердің сіңуіне, иммундық жүйенің жұмысына және гормоналды тепе-теңдікке тікелей әсер етеді. Сондықтан сау денеде шаш жақсы өседі, олар күшті және күшті болады. Майлар бас терісінің күйіне, шаштың серпімділігі мен өсу қарқынына оң әсер етеді. Тәуліктік норма 1 кг салмаққа 0,8-1 г құрайды. Қаныққан майларды күнделікті норманың 1/3, ал қанықпаған бөліктің 2/3 бөлігін жеу керек. Омега-3 және омега-6 май қышқылдары бар өнімдер: өсімдік майлары (рапс, зәйтүн, күнбағыс), балық, жаңғақтар, соя.
Қабыршақтар. Жасушалар, ұлпалар, мүшелер, тырнақтар мен шаштар пайда болатын құрылыс материалы. Денедегі бұл заттың жетіспеуі жалпы денсаулыққа кері әсерін тигізеді, ал шаш өте нәзік болып, нашар өседі, өйткені ақуыз олардың құрылымының негізі болып табылады. Тәуліктік норма 1 кг салмаққа 1,5 г құрайды, цистеин бар өнімдер диетада болуы керек. Бұл амин қышқылы құрғақ және сынғыш шаштың алдын алады және құрамында бар жұмыртқа, құс еті, шошқа еті, сарымсақ, брокколи, брюссель өскіндері, сүт.
А дәрумені. Шаш өсу сапасына, олардың пайда болуына әсер етеді. А дәруменінің жетіспеушілігімен, құрғақтық, сынғыштық, шаштың түсуі жоғарылайды. Тамақтан әйелдерге кемінде 700 микрограмм дәрумені және еркектерге 900 микрограмм алу керек. Бұл элементтің ең көп мөлшері балық майында, бауырда, сарысында және майда кездеседі.
Е дәрумені. Қанның тез ағуына ықпал етеді, соның арқасында оттегі мен басқа да пайдалы заттар шаш өсетін бас терісіне және фолликулаларға белсенді енеді. Олар керемет әрі жарқын бола бастайды. Е дәрумені шаш пен терінің серпімділігіне жауап беретін коллаген синтезіне қатысады. Күніне 10-20 мг тұтыну ұсынылады. Е дәрумені өнімдері: бидай ұрығы майы, лосось, бадам, тауық жұмыртқасы, сиыр бауыры, қарақұмық.
В тобының витаминдері (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Жіптердің сау және әдемі көрінісін сақтаңыз, шаш фолликуласын нығайтыңыз, шаштың ерте сұрыпталуын болдырмаңыз және май түзілуін реттеңіз. Осы витаминдердің әрқайсысы үшін норма өздігінен: В2 - 1,8 мг, В3 - 17 мг, В5 - 5 мг, В6 - 2 мг, В7 - 30 ден 90 мкг дейін, В9 - 400 мкг дейін. Сіз В дәруменінің барлық кешенін алуға болады жаңғақтар, кебек, тұтас ұннан жасалған өнімдер, ірімшік, жұмыртқа, көкөністер және қышқыл сүт өнімдері.
С дәрумені. Қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, сол арқылы фолликулалардың тамақтануын жақсартады, терінің және шаштың серпімділігін қолдайды, коллаген өндірісін ынталандырады. Ұсынылған көрсеткіш тәулігіне 75-90 мг құрайды. С дәрумені көздері: итмұрын, тау күлі, қарақат, киви, апельсин, Брюссель өскіндері, шпинат, қымыздық.
Темір Осы заттың арқасында қанда оттегі қалып, дененің барлық жүйелеріне, соның ішінде теріге де енеді. 10-20 мг мөлшерін қолдану сізге түтіккен және үнемі түсіп тұрған шашты ұмытып кетуге мүмкіндік береді. Темірді алуға болады кептірілген саңырауқұлақтар, қызыл ет (шошқа еті және сиыр еті), теңіз балдыры, кебек, қарақұмық және жұмыртқаның сарысы.
Кальций Шаштың негізгі құрылыс материалдарының бірі. Кальций құрылымын күшейтеді және сынғыштықты болдырмайды. Тұтыну мөлшері 1000-нан 2000 мг-ға дейін өзгереді. Элемент өнімдері: көкнәр тұқымы, сүт ұнтағы, күнжіт тұқымы, қатты ірімшік, фета ірімшігі, сардина.
Кремний және күкірт. Маңызды элементтер, онсыз коллагеннің толық синтезі мүмкін емес. Диетада жеткілікті мөлшерде күкірт (500 мг) және кремний (10-50 мг) шаштың күші, серпімділігі мен жылтырын береді. Күкірттің қажетті нормасы ағзаға енуі үшін күнделікті мәзірге сүт, жұмыртқа, майсыз сиыр еті, ұлулар, қырыққабат және бұршақтар кіруі керек. Құрамында кремний бар сұлы майы, кебек, алма, балдыркөк, күнбағыс тұқымы және сиыр еті.
Мырыш Мырыш шаш үшін маңызды, өйткені ол ақуыз синтезіне және А және В дәрумендерінің сіңірілуіне қатысады, бұйралар жарқырайды, өсуін жақсартады және жоғалуды болдырмайды. Қолдану нормасы - 15-20 мг. Мырыш өнімдері: сиыр еті бауыр мен тіл, қызылша, лосось, жаңғақтар мен тұқымдар, кептірілген жемістер, авокадо, гүлді қырыққабат, саңырауқұлақтар, пияз.
Магний Ол шашта жиналуға бейім, денесі жетіспеген жағдайда оны «жинай» алады. Бұл шаш білігінің сарқылуына және кутикуланың зақымдалуына әкеледі. Магний сонымен қатар дененің метаболизм процестеріне және ақуыз синтезіне қатысады, бұл шаштың өсуіне әсер етеді. Орташа норма - 400 мг. Бұл заттың ішінде қарақұмық, сұлы және тары, сондай-ақ жаңғақтар, балдырлар мен бұршақ дақылдары.

Майлы тамырлар

Тез ластанған шаш мәселесі әдетте гормоналды бұзылулардан немесе тұқым қуалайтын фактордан туындаған, бірақ ащы тағамдарды шамадан тыс тұтынумен байланысты болуы мүмкін.

Дәмдеуіштер қанға еніп, ағзаның жылуын арттырады, майдың бөліну процесі де күшейе түседі, соның салдарынан шаш тез ластанады.

Май бездерінің тым белсенді жұмыс жасауының тағы бір себебі - май шығаруды реттеуге қатысатын В2 дәрумені жетіспеуі.

Шешімі: диетадағы ащы және ащы тағамның мөлшерін азайтыңыз, диетадағы В2 витаминінің негізгі көздерін (қарағай жаңғағы, бадам, бұзау бауыр, скумбрия, сүзбе, жұмыртқа) қосыңыз.

Құрғақ және қайызғақ

Құрғақ шаштар жиі бұзылып, жансыз болып көрінеді, термиялық қорғаныс құралысыз сәндеу құралдарын қолдану жағдайды нашарлатуы мүмкін. Магний немесе А дәрумені жетіспеушілігімен қатарлар тез сарқылады, В6 дәрумені мен май қышқылдарының жетіспеушілігінен майдың жеткіліксіз секрециясы дамиды. Сондай-ақ, осы элементтердің болмауымен қайызғақ пайда болуы мүмкін.

Шешімі: бауыр, жұмыртқа, балық майы, қарақұмық, балдыр, шпинат қолданыңыз, шашыңызға сәндеуден демалыңыз, әрқашан жоғары температурадан қорғайтын құрал қолданыңыз.

Сынғыш шаш

Шаш әлсірейді және кальций тапшылығымен немесе коллаген жеткіліксіз өндірілуімен бұзылады. Е, С дәрумендері, кремний және күкірт оның синтезіне жауап береді, бұл элементтердің болмауы бұйралардың денсаулығына кері әсерін тигізеді.

Шешімі: Көбінесе теңіз өнімдері, лосось, кебек, цитрус жемістері, майсыз сиыр еті, сүт өнімдері, жұмыртқа, бидай ұрығы майы қосылған салаттар жиі кездеседі.

Шашты жоғалту

Күніне орта есеппен шамамен 50-120 түк түседі - бұл қалыпты физиологиялық процесс, уақыт өте келе жаңалары өсіп отырады.

Егер шаш жоғалту мөлшері қалыпты мөлшерден асып кетсе, онда ағзаға А дәрумені, мырыш, темір, фолий және никотин қышқылдары жетіспейді.

Шешімі: асқабақ тұқымын, ақ бұршақты, тауық етін, жержаңғақ жеп, балық майын қабылдаңыз.

Шашыңыз мықты және сау болу үшін оны қалай жеуге болады

Дүйсенбі

Оянған кезде: бір стақан таза су, сіз бір шай қасық бал және бірнеше тамшы лимон шырынын қосуға болады.

Таңғы ас: аскөк және тұз қосылған мейіз және бал, кофе немесе шай қосылған үй сүзбесі.

Снэк: бір банан.

Түскі ас: колеслав, көкөніс сорпасы және май қосылған бір кесек нан.

Снэк: сәбіз шырынын сығып, шырынға 1 шай қасық зығыр майын қосыңыз.

Түскі ас: бу котлеттері мен 200 г жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністер,

Сейсенбі

Оянған кезде: бір стақан таза су.

Таңғы ас: екі жұмыртқа омлеті, бір қияр мен кофе немесе шөп шай.

Снэк: апельсин немесе екі мандарин.

Түскі ас: бұқтырылған цуккини және қайнатылған күркетауық немесе тауық еті, бір стақан шырын.

Снэк: кез-келген түрдегі жаңғақтар.

Түскі ас: етпен (сиыр еті) қосылған қайнатылған күріш және зәйтүн немесе асқабақ майымен қияр мен қызанақ салаты, сіз сүзбе кәстрөлінің бір бөлігін аласыз.

Сәрсенбі