Шаш өсуіне арналған тамақтану - тамақ пен дәрумендер

Ұзын сау шаш - бұл әр қыздың нағыз қазынасы. Олардың өсуін тездету үшін біз үнемі қымбат тұратын ұзындығын алуға көмектесетін әртүрлі құралдар мен процедураларды іздейміз. Бірақ бұл шашты өсіруге арналған тамақ, бұл процесті тездетіп, сәнді қалың шашты береді.

Дұрыс тамақтану - шаштың тез өсуінің кепілі

Денсаулықты және жастықты сақтау үшін сапалы, сапалы тамақтанудың қаншалықты маңызды екенін сіз бірнеше рет естіген шығарсыз. Жақсы, егер сіздің мақсатыңыз әдемі және күшті шаш болса, онда тоңазытқыштың толтырылуын қайта қарастырудың уақыты келді. Оның маңызды құрамдас бөліктерінің бірі жаңа піскен жемістер мен көкөністер болуы керек. Айтпақшы, мұздатылған тамақ біздің ағзамызға да пайдалы, сондықтан «қыста көкөністер мен жемістерді сатып алу қаншалықты қымбат» деген сылтаулар жұмыс істемейді :)

Дұрыс тамақтану сіздің сыртқы түріңізге айтарлықтай әсер етіп қана қоймай, денсаулықты жақсартады, қуат, белсенділік береді, депрессияны, жаман көңіл-күй мен созылмалы шаршауды жеңілдетеді. Күнделікті теңдестірілген тамақтану сізді барлық қажетті дәрумендермен, амин қышқылдарымен, микро және макроэлементтермен толтырады, сонымен қатар қосымша фунттан арылуға көмектеседі.

Бөліктеріңіздегі ақуыз мөлшеріне назар аударыңыз - шаш дәл осы материалдың арқасында жасалады, сондықтан тауықтың төс етін, ірімшіктерді, сүзбе, жұмыртқа мен соя өнімдерін, бұршақтар мен кептірілген жаңғақтарды жегеніңізді ұмытпаңыз. Осы өнімдерден алынған кератин шашыңыздың тез әрі сау өсуіне көмектеседі.

Шаш өсуіне арналған майларды таңдаңыз

Ия, сіз дұрыс естідіңіз - сізге шаш өсуіне май қажет. Бірақ бұл печенье мен пирожныйларды жеуге болады дегенді білдірмейді, олардың құрамында көп мөлшерде май бар - оларды жеу, сіз өсетін жалғыз нәрсе - бұл сіздің шашыңыз емес, беліңіз бен жамбастарыңыздың көлемі. Шаш өсуін тездету үшін оларды зәйтүн майы, жаңғақтар, балық майы, теңіз өнімдерінде кездесетін қанықпаған майлармен тамақтандыру керек. Бұл майлар ағзаға біздің диетадан алынған барлық дәрумендерді оңай сіңіруге көмектеседі.

Сұлулық дәрумендеріне назар аударыңыз - шаштың өсуіне, Омега-3 және В дәрумендеріне, сондай-ақ A, D, E, K сізге көмектеседі, біз ағзамыздың дәрумендерге күнделікті қажеттілігін тек қана дұрыс тамақтанумен толтыра алмаймыз. Бұл жерде сізге денсаулығымыз бен сұлулығымызды жақсартатын маңызды микроэлементтер бар арнайы тағамдық қоспалар көмектеседі.

Сау шашқа темір мен мырыш қажет

Темірдің арқасында жасушаларға оттегі жеткізіледі, бұл шаштың күшті және мықты болуына мүмкіндік береді. Шаш өсуін жақсарту үшін майсыз ет, жасымық, соя және тофуды таңдаңыз.

Тіндердің тез және тез қалпына келуі және май бездерінің үзіліссіз жұмыс істеуі үшін сізге ағзада жеткілікті мөлшерде мырыш қажет. Мырыштың жетіспеушілігін жою және шашыңызға сұлулықты қалпына келтіру үшін аптасына кемінде бір рет құрамында мырыш көп мөлшерде - калориясы аз қуырылған сиыр еті, устрица, асқабақ тұқымы мен асқабақ, қара шоколад және какао ұнтағы бар тағамдарды ішіңіз. Бұл өнімдер сізге шаш өсуін арттырып қана қоймай, денеде көптеген маңызды процестерді бастауға көмектеседі - терінің, тырнақтың жағдайын жақсартады, етеккір циклын орнатады және ұйқысыздықты жеңеді.

Ағза тамақтан алатын шашқа пайдалы дәрумендер:

А дәрумені
В7 дәрумені (Биотин)
В12 дәрумені
С дәрумені
Е дәрумені
Фолий қышқылы
В3 дәрумені (ниацин)
Темір
Мырыш
Магний
Аналық дәрумендер
Ақуыздар
Омега 3 май қышқылдары
Витаминдік қоспалар

Қоректік заттар мен дәрумендер

Біздің шашымыз жақсы өсіп, өзін жайлы сезінуі үшін не қажет? Алдымен біз тағамның өзі туралы емес, оның құрамындағы және шашымызға өте қажет қоректік заттар туралы сөйлесетін боламыз.

70-80% шаш кератиннен тұрады, сондықтан біз шашымызды ақуыздың қажетті мөлшерімен қамтамасыз етуге міндеттіміз. Диетада ақуыздың болмауы әлсіреуге және шаштың түсуіне әкеледі.

Ақуыздың негізгі көздері - сүт, ет, жұмыртқа, балық, ірімшік. Бұл өнімдер күн сайын сіздің үстеліңізде болуы керек, оларды кез-келген түрде алмастыруға, әртүрлі пішінде дайындауға болады. Майлы ет пен сүт өнімдерін таңдаған дұрыс. Олар сонымен қатар сау келбетті сақтауға көмектеседі.

Осы топтың витаминдері шаштың өсуіне тікелей жауапты. Олардың көпшілігі ашытқы, сүт, сүзбе, ашытылған дәндер, жануарлардың бауыры мен бүйректерінде кездеседі. Біршама аз В дәрумені бұршақ, сәбіз, кебек, гүлді қырыққабат, жаңғақтарда кездеседі.

В дәрумені₉ жүкті әйелдерге ғана емес, сонымен қатар шашты нығайтуға және өсіруге көмектеседі. В дәрумендерінің ағзада резервте жиналмайтындығын есте ұстаған жөн, оларды уақытында толтыру керек.

Бұл витаминнің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, қайызғаққа әкеледі. А дәрумені көзі - балық майы, теңіз өнімдері, жануарлар бауыры. Сары май мен сүт өнімдерінде аз болады.

Е витаминінің ең көп мөлшері өсімдік майларында кездеседі. Сондай-ақ, бұл витамин сұлы майында, жүгеріде, қырыққабатта, бұршақ тұқымдастарда, өскінделген дәндерде, жаңғақтарда, бадамдарда кездеседі.

Оның ағзадағы жетіспеуі шаштың сынғыш және түссіз болып, бөлініп, түсіп кетуіне әкеледі. Егер шашыңыз түсіп, жіңішкере бастаса, бұл темір жетіспеушілік анемиясының бір белгісі болуы мүмкін. Темір ет, бауыр, балық, құс етінің қызыл сорттарында кездеседі.

Бұл микроэлементтерге және түрлі жармаларға, кебек нанына, жұмыртқаның сарысына бай. Аз мөлшерде темір көкөністер мен жемістерде кездеседі.

Бұл денені және шашты ылғалдандыруға жауапты су. Сонымен қатар, біздің шашымыз 15% су, сондықтан олар үнемі ылғалдандыруға мұқтаж. Су балансын қалпына келтіру және шашты нығайту үшін күніне кемінде 1,5-2 литр таза су ішу керек.

Тағамдардағы шаш өсуіне арналған дәрумендер

Сарапшылар шаш өсуіне арналған қандай күшейтілген өнімдерді ұсынады? Шаш көптеген дәрумендерге деген қажеттілікке тән: A, B5, B12, C, E, K, N.

A - сау құрылымды, шаштың табиғи икемділігін қалпына келтіреді
B5 - шашты нығайтады, оттегімен қанықтырады, шаштың өсуіне ықпал етеді
B12 - өсуді белсендіреді, олардың күшін арттырады
C - вазоконстриктор, шаш фолликулаларын мүмкін жойылудан сақтайды
E - өсуді жақсартады, сонымен бірге бас ауруын жеңілдетеді
K - түтіккен шашты қалпына келтіреді, оны жылтыр етеді
N - басқа дәрумендермен үйлеседі, қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі, қайызғақтың пайда болуына жол бермейді.

Негізінде, шашта шаштың өсуіне арналған барлық дәрумендер қажет және маңызды.

Шаштың химиялық құрамы ақуыздың құрылымы екенін білу керек, ал ағзаға аминқышқылдарын үнемі енгізбестен, шашта ақуыз болмайды. Жетіспеушілік ет, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, көкөністер, жемістер, жаңғақтарды қоса алғанда, дұрыс тамақтанумен толтырылады. Бұл мәзірде сапалы шикізаттан жасалған артық ештеңе жоқ.

2) Шаш өсуіне арналған биотин (B1 дәрумені)

Биотин - шаш өсуіне байланысты негізгі дәрумендердің бірі. Бұл В тобындағы 12 дәрумендердің бірі, шаштың алдын алады және сау құрылымын сақтайды.
Биотин шаштың көлемін және қалыңдығын қамтамасыз етеді деп саналады. Ол жасушаларда май қышқылдарының пайда болуына ықпал етеді және олардың өсуіне ықпал етеді. Ол аминқышқылдары мен майларымен үйлеседі. Амин қышқылдары, өз кезегінде, белоктардың құрамдас бөлігі болып табылады. Аминоқышқылдар глюкогенез процестерінде де маңызды рөл атқарады. Биотин - суда еритін витамин. Көптеген танымал өнімдерде биотин бар. Бұл дәруменді жеткілікті мөлшерде қабылдау және сыртқы қолдану шаштың саулығы мен сұлулығының кілті болып табылады.

Шашқа арналған биотинді тұтыну мыналарға әкеледі:

шаштың тез өсуін жеделдету
әр шаштың қалыңдауы
шашты нығайту

Биотинге бай тағам (H):

Саңырауқұлақтар
Авокадо
Жұмыртқа
Лосось
Жержаңғақ майы
Ашытқы
Бадам
Грек жаңғақтары
Түрлі-түсті орамжапырақ
Банандар
Таңқурай

Пайдалы өнімдер

Біз шашымыз сау және жақсы өсу үшін қандай дәрумендер мен қоректік заттарға ие болатынын білдік. Енді біз шашымызды және басқаларды қуанту үшін қандай тағамдарды тұтыну керектігін анықтадық.

Сиыр еті мен шошқа еті ақуызға бай, ол біздің шашымызға белсенді өсу үшін қажет, ал күркетауық пен тауық етінің құрамында шаш фолликуласын күшейтетін темір бар.

Балық ақуыздың және маңызды амин қышқылдарының көзі болып табылады. Сонымен қатар, қызыл балық (мысалы, форель, лосось, лосось) В дәруменіне бай₁₂ және мырыш, ол шаштың өсуіне пайдалы әсер етеді.

Құнды ақуыздан басқа, жұмыртқаның құрамында шаш өсуіне тікелей әсер ететін және оның денсаулығын қамтамасыз ететін фосфор, кальций, калий және В дәрумендері бар.

Кальций мен темірге бай протеинді тамақ. Сүт өнімдерін үнемі тұтыну шаштың ішінен нәр алып, тез өсуіне мүмкіндік береді.

Қатты ірімшіктегі ақуыз сүт ақуызына қарағанда жақсы сіңіріледі. Сонымен қатар, ірімшік құрамында кальций, фосфор, түрлі минералдар мен дәрумендер бар (B.)₁₂, C, E, PP, A, B₁ және B₂, Е).

Бұл өнім В дәрумендеріне, талшыққа, А және Е витаминдеріне, минералдарға (селен, магний) бай. Бұл заттар ағзадағы метаболикалық процестерді ынталандырады, шаш фолликулаларын нәрлейді, осылайша шаштар қалың әрі күшті болады.

Жаңғақтардың әр түрлі түрлері ақуызға бай. Сонымен қатар, олардың құрамында көптеген дәрумендер бар (B.)₆, Ішінде₁₀, биотин), олар қалыпты тамақтану мен шаш өсуін қамтамасыз етеді. Жаңғақтар құрамында альфа-линол және омега қышқылдары бар, олар шаштың өсуіне және жылтырына қажет.

Бұл жемістер - бұл шашқа қажет дәрумендердің қоймасы. Олардың құрамында А, РР, С дәрумені, кальций, фосфор, калий, магний, натрий, йод, темір бар. Барлық осы витаминдер мен минералдар шаш фолликуласын нығайтады, шаш өсуін ынталандырады.

Бұл көкөніс А, Е, темір, мырыш, биотин және В дәрумендеріне бай.Сәбізді үнемі тұтыну шаш өсуін тездетеді және оларды сау және сау етеді.

Оның құрамында А дәрумені мен ақуыз көп, сонымен қатар май минералдарға, D дәруменіне, каротинге бай - бұл заттар шашты ішкі жағынан нәрлендіру үшін қажет.

Бұл дән құрамында Е дәрумені, мырыш, В дәрумені, сонымен қатар шашқа қажетті күкірт бар. Бұл шашты нығайтуға және қалпына келтіруге, күшті етуге және өсуді тездетуге көмектеседі.

Теңгерімді, әр түрлі және дәрумендерге бай тамақтану сіздің шашыңызды күшті және сау болуға, сонымен қатар бүкіл денеңізді нығайтуға көмектеседі. Фаст-фудтарды, ыңғайлы тағамдар мен кәмпиттерді ет, жарма, көкөністер мен жемістермен алмастырсаңыз, сіз жауап ретінде қалың, жылтыр бас пен жақсы жұмыс істейтін бас аласыз. Өзіңе қамқор бол!

Диета тек асқазан-ішек жолдарының ауруларында ғана көмектеседі деген жаңсақ түсінік бар. Шындығында, диетаның балансын белгілі бір өнім түріне қарай қатаң шектеу мен ауыстыруды дәрігерлер көптеген патологиялар үшін тағайындайды.

Арықтағысы келетін көптеген адамдар мұны қысқа мерзімде жасауға тырысады. Әрине, бірнеше күн ішінде денемді тәртіпке келтіргім келеді, бірақ мәселені шешудің мұндай тәсілі көбіне керісінше нәтижелерге әкеледі - жоғалған килограммдар маржамен қайтарылады.

Асқабақ тұқымы

Ондағы тұқымдарда шаштың өсуіне жауап беретін B1, B2, B3, B4 витаминдері, сондай-ақ B5 және B6 - бас терісін сау етеді. Шаштың қатты түсуіне байланысты асқабақ майын диетаға жиі қосу керек, өйткені зерттеуге сәйкес, бұл тіпті ауырлау формасымен де көмектеседі.

Жасымықтар рекордтық мөлшерде кездеседі Темір шаштың сау өсуі үшін маңызды элементтердің бірі болып табылады. Сонымен, жасымық сорпасының бір бөлігі осы элементтің күнделікті нормасының жартысына жуығын құрайды. Сонымен қатар, бұл бұршақты дақылдар құрамында мырыш, холин (бас терісіне қан беруді қалыпқа келтіреді) және басқа да пайдалы элементтер бар.

6) Фолий қышқылы - шашты қоздырғыш

Фолий қышқылы шашты жылтырату мен ылғалдандыру кезінде негізгі рөл атқарады. Сондай-ақ, сұр түске жол бермейді. Егер сіз В дәруменін қабылдайтын болсаңыз, онда сізде фолий қышқылы жеткілікті болады.

Фолий қышқылына бай тағамдар:

Әдетте В дәрумендерінің көзі болып табылатын өнімдерде фолий қышқылы болады. Барлық дәнді және дәнді дақылдар құрамында фолий қышқылы бар. Осыған сүйене отырып, сіз осы көмірсулардың тұтынылуын қауіпсіз түрде қамтамасыз ете аласыз. Бірақ, егер сізге қосымша қоректік заттар қажет болса, онда В тобының витаминдері қолайлы, кейде осы немесе басқа дәрумендердің табиғи көзін табу өте қиын. Бұл жағдайда диеталық қоспалар нұсқасын қарастырған жөн. Олар әдетте қажетті пропорцияда әр түрлі дәрумендер мен минералдардың қоспасы болып табылады. Бұл туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Шашты нығайтуға және өсіруге арналған өнімдер

Шашты нығайтуға және өсіруге арналған өнімдерді бірнеше топқа біріктіруге болады.

сиыр еті - А дәрумені, мырыш өсуді белсендіреді, шашты нығайтады
құс - оңай сіңетін ақуыздардың көзі, темір
балық - майлы сорттарда В12, ақуыз, мырыш бар
жұмыртқа - кез-келген түрде ағзаны ақуызмен, В12 дәруменімен толықтырады
сүт өнімдері - кальцийге бай, В12, К.

қырыққабат - дәрумендер, фосфор, калий, натрий, йод,
сәбіз - А дәруменінің қоры,
пияз - С дәрумені,
жасыл көкөністер - С дәрумені,

бидай - құрамында темір,
соя - гемоглобиннің жоғарылауына көмектеседі,
бұршақ, бұршақ - Е дәруменінің және көптеген ақуыздардың бай көзі.

Цитрустық жемістер, жаңғақтар, кептірілген жемістер

Лимон, мандарин, апельсин, грейпфрут - цитрус жемістері қан тамырларын, шаш фолликулаларын және бүкіл денені жағымсыз факторлардың зиянды әсерінен қорғауда өте жақсы жұмыс істейді.
Жаңғақтар - ақуыздар мен ақуыздардың табиғи ыдыстары, атап айтқанда - жаңғақ, бадам.
Мейіз - шаш фолликулаларын ынталандыруға көмектеседі.

Шаш өсуіне арналған барлық өнімдер жоғары сапалы, экологиялық таза, жаңа болуы керек.

8) Шаш өсуіне арналған темір

Темір шаштың серпімділігін арттырады және оның өсуін тездетеді. Темір болмаса, шаш жұқа, түссіз және құрғақ болады. Темір қосымша оттегін пайдалануға мүмкіндік беретін оттегіні жасушаларға тасымалдау процесін жеңілдетеді.

Қандай тағамдар темірге бай?

Шегелер мен шаш өсуіне арналған өнімдер

Шаш өсіру өнімдері тырнаққа да жақсы. Ақыр соңында, болжау үшін біреудің құрбаны болуының қажеті жоқ: егер адамның шашына қатысты проблемалар болса, онда оның тырнақтары мінсіз болмайды.

Түтіккен және үнемі сынатын тырнаққа сау балама косметикалық әдістерге қосымша дұрыс тамақтану болып табылады. Міне, тырнақ пен шаш өсуіне арналған пайдалы өнімдердің мысалы:

Бұл А дәруменінің көптігіне байланысты шашқа арналған диетада қажет, оның жетіспеушілігі тырнақтардың ламинациясын, шаштың жоғалуын тудырады. Картоптың аз мөлшері бұл олқылықты толтырады.

Шпинат құрамындағы бета-каротин мен С дәрумені тырнақтар мен шашты жақсы күйге келтіреді.

Бұршақ дақылдарының бұл түріне өмірлік маңызды ақуыздар, биотин, темір минералы, мырыш кіреді

Бұл шаш пен тырнақ заттарын құрайтын кератин көзі.

Майлы омега-3 қышқылдарына, биотинге, Е дәруменіне бай. Соңғысы жасаруды болдырмайды, ақуыздық заттарды жасушалық деңгейде қорғайды. Тиімді болу үшін жаңғақтарды үнемі жеп тұрған жөн.

Зәйтүн майы бар тунец салаты - түтіккен, құлаған шаш пен жұқа, тырнақтардың алдын-алуға және қалпына келтіруге арналған тамаша ингредиенттер жиынтығы. Опциялар: лосось, форель, сардина, скумбрия, басқа да теңіз өнімдері ...

Өнімдердегі шашқа арналған дәрумендер

Шашқа арналған дәрумендерді ұзақ уақыт іздеудің қажеті жоқ. Табиғатта осындай органикалық заттардың қоры өте үлкен, олар үнемі жаңарып отырады, ал ресурстарды ұтымды пайдалану барлығына жетеді және әрқашан.

Өзіңізді сау шаш пен тырнаққа қажетті дәрумендермен қамтамасыз ету үшін аздап қажет: сыртқы күтім және оған бағытталған тамақтану. Бақытымызға орай, бұл үшін шетелдік экзотика қажет емес, бірақ жалпы қол жетімді өнімдер.

Каротин мен А дәрумені табиғатқа «боялған» кез-келген көкөніс пен жемісті жасыл-сары-қызғылт сары түстермен байытады. Табиғатта осындай көптеген сыйлықтар бар: асқабақ, сәбіз, тәтті бұрыш, құрма. Олардың көпшілігі әдетте қыста сақталады, сондықтан олар жылдың кез келген уақытында қол жетімді.
Е дәрумені шаш пен тырнаққа пайдасынан басқа, ертегі «жасартатын» зат болып саналады. Аш қарынға бір шай қасық зәйтүн майы (әйелдерге назар аударыңыз!) Және жарқын көрініс пен мәңгілік жастықты қамтамасыз етеді.
В5 дәрумені құрамында бұршақ, қырыққабат, кебек, жержаңғақ бар.
В6 дәрумені (сау майлардың сіңуіне көмектеседі) бидай тұқымында, ашытқы, кебек, қырыққабат, картоп, сәбіз, тазартылмаған дәндер мен банандарда болады. Шошқа еті мен бауыр В6 диетасын толықтырады.
В12 дәрумені құрғақ шашқа пайдалы болады. Құрамында лосось, тунец, лосось, майшабақ, зәйтүн бар.
С дәрумені цитрус тұқымдасының жасыл көкөністерімен және жемістерімен толығымен қамтамасыз етілген.

Мәзірді әртараптандыру үшін шаш өнімдері әртүрлі комбинацияларда жақсы тұтынылады.

Шаш өсіру бойынша ең жақсы өнімдер

Дұрыс тамақтану туралы айтатын болсақ, одан бүкіл денеге немесе жекелеген мүшелерге пайдасы жоқ заттарды алып тастаған жөн. Олар өздерінің «зияндылығы» бойынша танымал, бірақ біздің үстелдерде әлі де танымал - қуырылған, тым ащы және тұзды, ысталған, фаст-фуд. Сода сусындары сол тізімде.

Осындай қарапайым және қол жетімді өнімдердің көпшілігінде дайындалған қарапайым, бірақ дәмді және пайдалы ыдыс-аяқтар шашты қолдауға тамаша таңдау болады.

Егер шаш түтіккен болса және өспесе, диетаға мырыш қосыңыз. Бұл балдырлар, сүзбе көп. Жасыл шай, көкөніс тағамдары мен жемістердің десерттері құрамында шаш пен сұр шаштың ерте қартаюының алдын алатын антиоксиданттар бар. Асқабақ тұқымдарындағы, жаңғақтардағы, авокадодағы мыс қайызғақ сияқты жағымсыз құбылыстардан арылтады.

Қалыпты өсу үшін шашқа жеткілікті мөлшердегі су қажет (тәулігіне екі литр мөлшерінде), өсімдік және балық майлары (зәйтүн майы, қанықпаған омега-3 қышқылдары).
Қажетті микроэлементтер құрамында: сұлы майы, картоп, спаржа, бұрыш, балдыркөк - кремний, сүт, қышқыл сүт өнімдері, балық консервілері, жаңғақ және жаңғақ - кальций, какао, шоколад, жаңғақ, асқабақ және күнжіт тұқымы - мырыш.
Шаш өсуіне арналған дәрумендер мен олардың өнімдері жоғарыда толық сипатталған. Үтір арқылы шаш өсуіне арналған ең жақсы өнімдер тобын еске түсірейік: сары-жасыл көкөністер мен жемістер, олардан зәйтүн және май, шошқа және құс, бауыр, жарма және бұршақ дақылдары. Шынында да табиғи сыйлықтар - адамның аяғында. Көтеріп, қабылдау керек ...

Жақсы тамақтанудың маңыздылығы үшін шаш өсуіне арналған өнімдерді дұрыс таңдау панацея деп санауға болмайды. Кейде шаш тырнақтарының проблемасы тереңірек себептерге ие, сондықтан интегралды тәсіл қажет. Мұндай жағдайда барлық сұрақтарға тек білікті мамандардың кеңесі жауап беруі керек.

Теорияның биті

Шаштың сау келбеті, тығыздығы мен жылтырлығы үшін қандай тағамдарды жеу керек? Мамандандырылған әдемі шаштар институтының трихологы Юлия Романова (Инстаграм: @ dr.yulia_romanova) трихологиялық проблемалармен айналысқан 9 жылдық тәжірибесі бар, мақалалардың авторы, трихология мәселелері бойынша ғылыми конференцияларда баяндамашы және біздің оқырмандарға қандай өнімдер пайдалы екенін түсіндіруге дайын Шашқа арналған:

Мен үшін трихолог дәрігері, тамақтану әдеттерін талқылау - шаштың түсуі немесе нашарлауы туралы шағымдары бар пациенттерге кеңес берудің маңызды бөлігі. Шаш фолликулаларының жасушалары бөлініп, белсенді өседі. Бұл процестерді қолдау үшін көптеген қоректік заттар қажет.

Бұйраларыңыздың денсаулығы үшін тамақтанудың негізгі ережесі - оның әртүрлілігі мен тепе-теңдігі. Маңызды және жалпы калория және белгілі бір қажетті қоректік заттарды қабылдау. Біріншіден, шаш құрылымын құру үшін ақуыз мен күкіртті амин қышқылдарының жеткілікті мөлшері қажет: цистеин және метионин. Бұл негізгі ақуыз кератиннің беріктігін қамтамасыз ететін цистеин молекулаларының (дисульфидтік байланыстар) өзара байланысы. Оның күнделікті қабылдауы 1 келі салмаққа шамамен 1 грамм болуы керек. Бұл көрсеткіш жасына, физикалық белсенділігіне және денсаулық жағдайына байланысты төмендеуі немесе жоғарылауы мүмкін.

Ақуыздың өсімдіктер мен жануарлар көздері Ол диетаға шамамен тең пропорцияда енгізілуі керек. Ақуыз сүт пен балықтан жақсы сіңіріледі, сәл нашар - ет (бұзау, сиыр еті, күркетауық, тауық еті). Өсімдік тамағы көптеген пайдалы заттардың (дәрумендер, полифенолдар, талшықтар) жеткізушісі болып табылады, бірақ өсімдіктерден алынған ақуыз салыстырмалы түрде нашар сіңіріледі.

Шашты кетіруге арналған өнімдер

Ет (алма емес, жалпыға бірдей) темірдің негізгі жеткізушісі болып табылады. Оның жетіспеушілігі - әсіресе әйелдерде қаттылықтың, түтіккендіктің және жоғалудың жиі кездесетін себебі. Диетадан жануарлардан алынатын өнімдерді қоспағанда, сіз ақуыздың жеткілікті мөлшерін (соя, жасымық, бұршақ, бұршақ, бұршақ, жаңғақ, жарма), темір мен В12 дәрумені үшін мұқият қарауыңыз керек. Олардың жетіспеушілігі жоғалтуға ғана емес, мезгілінен бұрын сұрғылт түске де ықпал етуі мүмкін.

Диетада болуы керек және түрлі майлар. Олар стероидты гормондарды (холестериннен) синтездеуге қатысады, осылайша өсу цикліне әсер етеді. Майлы балық ақуыздың қайнар көзі ғана емес, сонымен қатар сау тері мен шаш үшін маңызды омега-3 май қышқылдары, А және Д дәрумендерімен қамтамасыз етіледі.Олардың жетіспеушілігі біздің тұрғындарда, тіпті күн шуақты аймақтарда да жиі кездеседі. Оның алдын-алу және емдеу үшін көбінесе D дәрумені бар қоспаларды диетаға қосу қажет.Дәрігерлік дозаларды дәрігер тағайындайды, өйткені олар қандағы D витаминінің құрамына байланысты және айтарлықтай өзгеруі мүмкін.

Май мен еритін дәрумендердің басқа көздері: бауыр, жұмыртқа, май. Сіз А дәрумені өсімдік тағамынан оның алдын-ала - каротин түрінде аласыз. Каротиннің көп мөлшері жарқын көкөністер мен жемістерде (сәбіз, бұрыш, асқабақ) кездеседі. В тобының витаминдері қалыпты өсу үшін өте маңызды, оның сыра ашытқысы күрделі жеткізуші болып табылады.

Теңіз өнімдері - Бұл ақуыз ғана емес, сонымен қатар шаштың өсуіне маңызды микроэлементтер: мыс, мырыш, селен, йод. Бірақ С дәрумені - бұл негізгі антиоксиданттардың бірі, оны өсімдік көздерінен ғана алуға болады (итмұрын, цитрус жемістері, тұздық, қарақат және теңіз шырғанақтары). Мұны істеу үшін оларды жаңадан қолданған дұрыс. Қыздыру және туралған көкөністер мен жемістердің ауамен ұзақ байланысы С дәруменінің жоғалуына әкеледі.

Қоректік заттардың жетіспеушілігі олардың аз мөлшерде қабылдауынан ғана туындауы мүмкін екенін түсіну керек. Жетіспеушілік жағдайларының себептері тағамды сіңіру немесе жүктілік кезінде қоректік заттарға қажеттіліктің жоғарылауы, ауыр физикалық күш салу болуы мүмкін. Белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі темекі шегуге, алкоголь ішуге және дәрі-дәрмектерді қабылдауға ықпал етеді (мысалы, ауызша контрацептивтер).

Дұрыс тамақтану сау шаш үшін өте маңызды. Алайда, тапшылықты бір тамақпен толтырудың мүмкін еместігін түсіну керек. Мультивитаминді кешендер кемшіліктерді емдеуге арналмаған (олар алдын-алу шарасы болып табылады). Сонымен қатар, олардың жоғалуының көптеген себептері бар. Ұзартылған пролапс, жұқару және жұқару - маманға кеңес беру мүмкіндігі.

Шаш өсуін қолдайтын және нығайтатын үш өнімді келесі бейнеден табуға болады:

Шаш пен терінің сұлулығына арналған үздік ТОП

Егер адамда шаштың түсуіне генетикалық бейімділік болса, онда ағзадағы кез-келген өткір жағдайлар, стресс, дұрыс тамақтанбау олардың жағдайына әсер етеді. Жоғалу туралы шағымдарды қарау кезінде трихолог әрдайым диетаны талдауға назар аударады.

Шашқа арналған ең пайдалы өнімдердің тізімі:

Ет. Атап айтқанда, жануарлар ақуызы. Құрылымы 90% ақуыз, бұл негізгі құрылыс материалы. Ет құрамында маңызды аминқышқылдарының жиынтығы бар, яғни біздің ағзамызда өндірілмеген, біз оларды тамақтанумен ғана ала аламыз. Еттің құрамына ешқандай соя немесе кез-келген өсімдік ақуыз аминқышқылдарының жиынтығын алмастыра алмайды. Сонымен қатар, қызыл ет (сиыр еті, қой еті, шошқа еті) құрамында темір және В12 дәрумені бар, оның жетіспеушілігі анемияға әкеледі және бұл шаштың түсуінің ең көп кездесетін себебі. Анемия олардың созылмалы пролапсына, жіңішкеруге, жіңішкеруге, шыбықтардың кебуіне және кебуіне, өсу қарқынының төмендеуіне және пролапстан кейін қалпына келудің баяулауына әкеледі. Ақ құс етінде белок жеткілікті (100 г үшін 20 г), бірақ темір мен В12 дәрумені өте аз. Тағы да алма, қарақұмық және анар өсімдік өсімдіктері, яғни гемоглобиннің түзілуіне қатыспайтын темір.

Балық, теңіз өнімдері кез-келген адамның диетасының өте маңызды компоненттері (аптасына кемінде 2-3 рет қолданыңыз). Олар ақуыздың көзі, сонымен қатар омега-3 май қышқылдарының көзі болып табылады. Олар айқын қабынуға қарсы және антиоксидантты әсерге ие. Бұл заттың жетіспеушілігімен, шаштың құрғауы мен сынғыштығы, ұштардың кесілуі, өсудің төмендеуі және тіпті жоғалуы байқалады. Омега-3 препаратын бас терісінің созылмалы дерматитінде, созылмалы қайызғақ кезінде, терінің шамадан тыс құрғауында немесе керісінше белсенді май түзілуінде қолдану өте маңызды. Сонымен қатар, дәрумендер мен май қышқылдарын жеткілікті мөлшерде қабылдау арқылы кірпіктер мен қастардың өсуі жақсарады.

Бас терісіне арналған пайдалы заттар жұмыртқаның сарысы. Олар биотиннің көзі болып табылады - бұл дәрумені H, оның жетіспеушілігімен дерматит дамиды, сонымен қатар прогрессивті құрғақ өзектермен пролапс пайда болады. Биотинге тәуліктік қажеттілік - 10 мкг. Жұмыртқаның сарысын үнемі қолдану шашты темір, мырыш, марганец, Е, А, В дәрумендерімен қамтамасыз етеді.

Зығыр майы Өсімдік майларының көзі - бұл шаштың сау өзегін қалыптастыру үшін қажет, егер адамның рационында май аз болса, бұйралар ерте ме, кеш пе икемділігін жоғалтады, жарқырайды, өзегі нәзік және кеуекті болады, сонымен қатар зығыр майы тағы да Омега-3 май қышқылдарының жеткізушісі болып табылады. сонымен қатар күшті антиоксидант болып табылатын Е дәрумені бар.

Шашқа арналған ең пайдалы 6 өнім

Бәлкім, сіз өзіңізге бірнеше рет: «Дені сау шаш үшін қандай тағам жеуім керек?» Деген сұрақ қойған боларсыз. Енді біз барлық қол жетімді және пайдалы өнімдерді қарастырамыз. Өсуге арналған өнімдер қымбат немесе қол жетімді емес деп ойлаудың қажеті жоқ. Барлығын жақын дүкеннен сатып алуға болады, енді сіз мұны көресіз, бастайық.

Сәбіз - PP, K, A, C, B9 витаминдері, калий. Бұл тері мен тырнаққа да пайдалы. Сәбіз сынғыштық пен құрғақтықтан қорғайды. Сіз сәбізден маскалар, тұнбалар жасай аласыз, олар бұрынғы сұлулықты басына қайтарады. Егер сіз сәбіз шырынын басына ысқыласаңыз, онда бастың құрғақтығын жойыңыз. Сәбізді салаттарға қосып, бөлек жеп алыңыз, осылайша сіз денсаулықты сақтап, иммунитетті күшейтесіз.
Қызылша - пайдалы және емдік қасиеттері бар диеталық өнім. Құрамында терінің метаболикалық процестеріне қажетті В тобының витаминдері бар. Қызылша барлық шаштарды құлап кетуден қорғайды. Көптеген жылдар бойы денсаулықты сақтау үшін аптасына екі рет қызылша жеген жөн. Қызылша құрамында ретинол бар, ол қайызғаққа қарсы күресте көмектеседі. Қайызғаққа қарсы сусабындар қолданыңыз және қызылша жеңіз, нәтиже жақсы болады. Ретинол бас терісіне қабынудың алдын алады.
Тауық жұмыртқасы - құрамында маңызды аминқышқылдары бар белоктар бар. B, E, K, PP, D тобының витаминдері, биотин, бета-каротин, холин. Тауық жұмыртқалары - бұл күн сайын дерлік жеуге болатын пайдалы өнім. Сарысы сау емес, оларды диетадан шығарып тастау керек, тек ақуыздарды жеуге тура келеді. Сарысуларда жануарлардың майлары көп, денеде жаман холестеринді жоғарылатады. Егер сіз маска жасасаңыз, онда сарысын айына 1-2 рет, ал маскадағы ақуыздарды айына 2-3 рет қолдануға болады.
Майлы балық - құрамында көптеген пайдалы және қоректік заттар бар. Көмірсулар жоқ. Ақуыздар мен пайдалы қанықпаған майлар көп, олар тырнақтар мен теріге де пайдалы. Балықтың құрамына кіретін A, B, E дәрумендері күш пен сұлулықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Аптасына бірнеше рет балық жеп қойыңыз. Маскаларды балықтан да жасауға болады, және олар пайдалы. Егер сізде проблемалар болса, аптасына екі рет, айына 1-2 рет проблемалардың алдын алатын маскалар жасаңыз.
Жаңғақтар мен тұқымдар - қанықпаған (сау) өсімдік майлары бар. Біздің ағзамыздағы жаман холестерин деңгейін төмендетіңіз. Барлық дерлік құрамында Е дәрумені бар, ерлер мен әйелдердің ұрпақты болу жүйесіне оң әсер етеді. Көптеген жаңғақтар мен тұқымдар құрамында В, С, А топтарының витаминдері бар. Барлық шаштардың жағдайын жақсартып, оларды жоғалтудан сақтаңыз.
Сүт өнімдері - құрамында кальций көп, бұл денсаулық тіске, тырнаққа, сүйекке де қатысты. Пайдасы бүкіл организмге айқын. Майлылығы төмен сүт өнімдерін, мысалы, ішіңіз мұндай май қаныққан, өйткені ол жануарлардан шыққан. Пайдалы ақуыздар құрамында маңызды амин қышқылдары бар. Ірімшік, ашытылған сүт, ірімшік, айран, айран, йогурт, қаймақ - бұл өнімдерді ауыстырып, күнделікті мәзірге тек май мөлшері аз мөлшерде енгізіңіз, әйтпесе сіз денеге зиян тигізесіз. Сіз сүт өнімдерінен маскалар жасай аласыз.

Зиянды тағамдар мен тағамдық қоспалар

Жартылай фабрикаттар, «фастфуд» зиянды. Оларды дайындау процесінде көптеген пайдалы заттар буланып кетеді және өте аз қалады. Ал егер оларда пайдалы заттар болмаса, оларды жеуге қажет емес.
Тұз - қалыпты мөлшерде қолдану. Шамадан тыс тұз дәрумендердің сіңуін тежейді. Оның минусы - бұл асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді және гастрит немесе жараның пайда болуына себеп болуы мүмкін.
Тәтті және газдалған сусындар - асқазанды тітіркендіреді, зиянды қышқыл - құрамдас бөлік, кальцийді сүйек тінінен тазартады, тіс эмалын бұзады, метаболизм бұзылады. Сода суы сіздің барлық шаштарыңыз үшін де жаман және шаштың түсуіне ықпал етеді. Газдалған суды азайтыңыз немесе азайтыңыз.
Сүт өнімдері - әрине, бәрі бірдей, бірақ кейбіреулер аллергиялық реакциялар мен бастың қышуын тудыруы мүмкін. Сүт және сүт өнімдерінде, өкінішке орай, қаныққан май және ол зиянды. Майы аз сүт өнімдерін жеп, 0,5% - бұл ең оңтайлы, толығымен «майсыз сүт», оны қоспаңыз.
Қант парадоксалды емес, бірақ факт. Денедегі қанттың көп мөлшері адамның денсаулығына, оның ішінде бас терісіне де қатысты болуы мүмкін. Қант оны майлы етеді. Шай қантсыз ішіңіз. Кәмпиттер, торттар, кондитерлік өнімдер, кәмпиттер, шоколадтар, мармеладтар т.б.

2-пайдалы бейнені қараңыз:

12) Шаштың сау өсуіне арналған ақуыздар

Сіздің шашыңыз ақуыздардан тұрады. Сондықтан бұдан әрі жарнамасыз, бұл шаш үшін ең маңызды қоректік заттардың бірі екендігі айқын. Ақуыздар шаш фолликулаларын нығайтады, салмақ жоғалтуға және бұлшықет құруға көмектеседі.

Ақуыздың жоғары мөлшері:

Жұмыртқа
Мерзімдері
Жасылдар, жаңа піскен көкөністер
Сүт
Панир
Өскен тұқымдар
Қарасора
Жержаңғақ майы
Квиноа
Жасымық
Балық
Майсыз тауық еті немесе сиыр еті
Грек йогурты

14) Шашқа арналған витаминді кешенді қоспалар

Жоғарыда айтылғандай, диеталық қоспалар - бұл дұрыс пропорцияда әр түрлі дәрумендер мен минералдардың қоспасы.Шаш өсуін жеделдету үшін кешендерді қолдану уақытты үнемдейді, өйткені Шаштың өсуі үшін қандай қоректік заттарға бай болу керек деп ойлауға уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын маманмен кеңесуді ұмытпаңыз.

Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, диетаңызға витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды қоссаңыз, ұзын шашты жылтырату сіз үшін мүмкін емес арманға айналады. Тамақ шаш өсуін тездетеді! Егер сіз өмір салтын, дәлірек айтқанда, диетаңызды өзгертсеңіз, шашқа күтім жасау жеңілдетіледі.