naturalimage.net
Жою

Үйде қалай тез арықтауға болады

Мүмкін біреу осы жағына таң қалуы мүмкін, бірақ ол шығады үйде Сіз таңқаларлық істер жасай аласыз!

Сауықтыру маскаларын кию, керемет шаштар жасау, фитнес залының көмегінсіз фигураны ұстану, осындай «қорқынышты» тіс дәрігеріне бармай тістеріңізді ағарту, эпиляция, өзін-өзі массаж жасау және тағы басқалар.

Өзгелердің аспаздық шедеврлерімен таңқалуды ұнататын үй шаруасындағы әйелдер үшін сіз: дәмді коктейльдер, нағыз пицца мен суши, теңдесі жоқ сұлулық пен талғамға арналған торттар жасай аласыз. Жалпы, сіз үйде сіздің жүрегіңіз қалағанның бәрін және сапалы және өзіңіз қалағандай дайындауға болады.

Үйдегі жайлылық пен практикаға қатысты: «Үйдегі шарттар.ру» сайтында сіз жабық өсімдіктерге күтім жасаудың пайдалы кеңестерін таба аласыз, сабын жасаудың құпияларын біле аласыз, мысалы, үйде күміс пен алтынды қалай тазартуға болатындығын және тағы басқаларды біле аласыз. қызықты.

Сондай-ақ, үйде жасалған әр түрлі өнімдер, олармен сіз жайлылықты жақсартуға, үйде отбасыңыз бен достарыңызға жақсы және қымбат емес сыйлықтар жасай аласыз. Сондай-ақ, балалар шығармашылығын дамытуға арналған түрлі DIY қолөнер.

Өзін-өзі емдеуге қатысты өте мұқият болу керек, себебі нәтиже әрдайым жақсы бола бермейді. Үйдегі сайт баламалы ауруларды халықтық емдеу әдістерімен емдеу туралы ақпарат жинады. Бірақ сіз кез-келген емдеуді бастамас бұрын бәрін мұқият қарап, мүмкін болса дәрігермен кеңесу керек.

«Үйде» сайтында жиналған барлық кеңестер бір уақытта қайталанбас және қайталанбас шедеврлерді жасауға және жеке ақшаны үнемдеуге көмектеседі.

Үйде салмақты қалай жоғалтуға болады?

Өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалтуға дұрыс тамақтануды ақылға қонымды физикалық белсенділікпен үйлестіру арқылы қол жеткізіледі. Үйде салмақ жоғалтудың сыры сізде артық салмақпен салыстырғанда калорияны азайту керек. Сондықтан олар күндіз күйіп кетеді және май қатпарлары түрінде сақталмайды. Сіздің тағамыңызда ағзаның қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін қажетті заттар мен элементтер болуы керек.

Сізді қызықтыруы мүмкін: иммунитетті қалай жоғарылатуға болады

Салмақ жоғалтуға арналған диета

Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелерін сақтаңыз, олар үйде салмақ жоғалту үшін қалай тамақтану керектігін айтады:

  1. баяу көмірсуларға бай тағамдарды таңертең ішу керек, оған дәнді дақылдар (күріш, қарақұмық және сұлы жармасы), өсімдік тағамдары және тұтас дәнді нан,
  2. ақуызды тағамдар жаңа піскен көкөністермен біріктіріліп, негізгі тағамдардың кез-келгеніне кіреді - бұл аз май еті мен балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар мен бұршақтар,
  3. тамақ құрамында жеміс-жидектер мен көкөністер болуы керек - біріншісі таңғы ас кезінде қант пен көмірсуларға байланысты, ал таңғы ас пен түскі ас арасындағы жеңілдік, екіншісі - гүлді қырыққабат пен ақ қырыққабат, қызылша, сәбіз, балдыркөк, брокколи, қызанақ, редис және қияр,
  4. майдың минималды мөлшері болуы керек - күніне бір шай қасықтан көп емес өсімдік майы, суық теңіздегі бірнеше жаңғақтар мен балық.

Салмақты жоғалту кезінде не жеуге және не жеуге болмайды?

Салмақ жоғалту үшін не жеуге болады? Шын мәнінде, бұл сұрақтың жауап нұсқалары бар:

  1. зімбір - метаболизмді жеделдетеді, қан ағымын жақсартады, тәбетті төмендетеді, күніне екі рет 1 ас қасық ішкен жақсы,
  2. лимон - талшыққа, дәрумендерге және басқа да пайдалы элементтерге бай, құрамында калория жоқ, метаболизмді жеделдетеді,
  3. chia тұқымдары - олар сонымен бірге испан шалфейі, тері мен қан тамырлары мәселелерін шешеді, метаболизм процестеріне оң әсер етеді,
  4. жасыл кофе - аштықты басады, миды жандандырады, құрамында кофеин мен хлороген қышқылы бар,
  5. годжи жидектері - тибеттік бөріқарақат ағзаның әрқайсысына өз жұмысын қалыпқа келтіруге тиімді көмектеседі,
  6. қара шоколад - флавоноидтар қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді, фенолдар қан айналымын күшейтеді, ал өнімнің екі сегменттері толықтай жеңіл тағамға жарайды,
  7. көк шай - табиғи антиоксидант, денеде жасыл кофеге ұқсас әрекет етеді,
  8. чили бұрышы - немесе ыстық қызыл бұрыш дене температурасын жоғарылатады, бұл майлардың күйіп кетуіне және метаболизмнің белсенуіне әкеледі.

Көкөністердің калориялы кестесі

Егер сіз жіңішке фигура мен жіңішке белді ұзақ уақыт бойы сақтағыңыз келсе, оған дәл келудің қажеті жоқ:

  • тәттілер - қант, десерттер, сүтті шоколад, кәмпиттер, тәтті жемістер,
  • премиум ұнынан дайындалған кондитерлік өнімдер мен кондитерлік өнімдер,
  • қуырылған және ысталған тағамдар - ерекшеліксіз,
  • өте майлы тағамдар - 40% майдан жоғары ірімшіктер, шұжықтар мен майлар.

Үйде арықтау әдістері

Үйде салмақ жоғалтудың үш әдісі бар:

  • әдеттегі диетаны түбегейлі өзгертеді,
  • үнемі спортпен және дене шынықтырумен айналысу,
  • өзіңізге психологиялық тұрғыдан жұмыс жасаңыз.

Артық салмақпен күресудің әр әдісін толығырақ қарастырыңыз.

Салмақ жоғалтуға бағытталған дұрыс және бағытталған көптеген жүйелер бар. Олардың барлығы үйде нақты салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі, атап айтқанда қатаң диеталар:

  1. Голливуд - екі аптаның ішінде минус 10-15 кг жылдам нәтиже, бірақ өнімдердің шектеулі тізімі,
  2. шырыны - дәрумендер мен органикалық су ағзаны қанықтырады, бірақ сонымен бірге оны токсиндер мен токсиндерден тазартады,
  3. жеміс - қауын, алма немесе қарбыз құрамында глюкоза, талшық және витаминдер көп, олар бұрынғы әдіске сәйкес келеді,
  4. кефир - аптасына 6-8 кг әсер ететін әсер, ішектерді тазартады және ақуыздармен қанықтырады,
  5. сүйіктісі - жеті күн моно-тамақтану, осы кезең үшін 5-8 кг салмақпен, бір күнде қатаң түрде бір тағам түрін жеуге болатындығын ескере отырып.

Сізді қызықтыруы мүмкін: бал мен соя соусындағы қанаттарын пісіру

Жұмсақ және теңдестірілген диета:

  • Лиепая - ТМД тұрғындарының тамағына байланысты, сіз майсыз майонез жеп, алкогольсіз сыра ішуге болады,
  • Мэгги - біртіндеп нәтижесі айына 5-10 кг болатын, құрылымдалған жүйе,
  • кето-диета - көмірсулардың азаюымен және тамақ ақуыздарының жоғарылауымен спорттық әдіс,
  • Пьер Дюканның әдісі - 100 өнімнен тұратын ақуыздың күрделі сатысы,
  • Ким Протасов - 5 аптаға созылған мәзірде көкөністер, су және қантсыз шай бар.

Ораза ұстайтын диеталық терапия қазіргі заманғы медицинада жиі қолданылады. Егер сіз үйде салмақ жоғалтудың осы қарапайым әдісін қолданғыңыз келсе, қатаң ережелерді сақтаңыз, оның қарапайымдылығымен денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін:

  1. су теңгерімін бақылап, күніне 2,5-3 литр сұйықтық ішіңіз,
  2. оған 40 күннен асып кетпеңіз, сіз үнемі дәрігердің бақылауында боласыз,
  3. оразадан екі апта бұрын көптеген өсімдік тағамдары бар диетаға ауысыңыз,
  4. жүйеден шырындардан бастап әр екі сағат сайын, содан кейін - сүт сорпалары, айран, жемістер мен көкөністер салаттарынан, біртіндеп шығыңыз.
  5. оңтайлы курс - 10 күн - алғашқы үшеуінде май тіндерінің жоғалуы, содан кейін токсиндер мен токсиндердің пайда болуы, содан кейін дененің таныс функцияларын қалпына келтіру,
  6. бұл әдісті туберкулез, қант диабеті және гепатит, қатерлі ісік аурулары үшін қолданбаңыз.

Үйдегі жаттығулар

Көп жағдайда салмақ жоғалтуды тек физикалық жаттығулар жиынтығы арқылы ғана жасауға болады.

Үнемі жаттығу үйде салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болып табылады, егер сіз кардио мен жаттығуды үйлестіретін сабақтардың нақты жоспарын ұстанатын болсаңыз:

  • Барлық бұлшық ет топтарын жаттығудан әрдайым бастау керек,
  • содан кейін күш аралығы үш жаттығуға үш минут, аяққа, қолға, артқа және абсцесске,
  • кардиологиялық кезең - орнында жүгіру, секіру немесе диірмен түрінде 1 минуттық қарқындылық,
  • екінші және үшінші абзацты бұлшықет топтарын мұқият зерттеу үшін 2 рет,
  • Қайталау - эффектіні бекіту үшін барлық фазалар бір-екі рет,
  • соңғы кезең - созылу және релаксация.

Қажетті әсерге тез жету үшін аптасына 3-4 рет аралас жаттығулар жасап, оларды жүгірумен, роликпен немесе велосипедпен толықтырады.

Ақуыз шайқалады

Олар бір немесе бірнеше тағамды ауыстырады, ораза күндерінің мәзіріне кіреді. Олар денеге қажетті энергияны алуға көмектеседі, оны жасушалық деңгейде нәрлейді, аллергия тудырмайды, жеке жағдайларды қоспағанда.

Үйде тез және тиімді салмақтан арылуға көмектесетін ақуыздың төмендеуі арасында мыналарды бөлуге болады:

  1. салмақ жоғалтуға арналған сусындар аз мөлшерде ақуыз, әр порцияға шамамен 10 г - олар пектин мен көмірсулар түріндегі қоспалармен бірге келеді, олар 1-2 тамақтың орнына қолданылады,
  2. изолятты және л-карнитині бар спорттық қоспалар - ақуыз жетіспеушілігін құрайды, салмақ жоғалту үшін жүйелі түрде қолданылады және белсенділігі жоғары адамдарға жарамды, пектиннің болмауына байланысты тез қанықтыру әсерін береді,
  3. үйде айран, даршын және жидектерге негізделген өсімдік коктейльдері, өсімдіктердің басқа компоненттері, қопсытылған бидай негізіндегі өнімдер - олар түскі немесе таңғы асқа,
  4. шөптен жасалған отвар және табиғи сүлде - біріншісі салыстырмалы түрде зиянсыз, ал екіншісінде қанттың көп мөлшері болуы мүмкін, егер сіз оларды дүкендерде сатып алсаңыз немесе жеткізу қызметіне тапсырыс берсеңіз.

Артық салмақты ішу - салмақ жоғалтудың ең ыңғайлы және қарапайым нұсқаларының бірі.

Ас үйде импровизацияланған ингредиенттерден дайындауға болатын бірнеше қарапайым рецепт:

  • банан шайқау - блендерге немесе араластырғышқа 1 1/2 піскен банан, 150 мл майсыз сүт, бір шымшым даршын және бірнеше тамшы ваниль сығындысы,
  • сүт пен жұмыртқа - осылайша 150 мл майсыз айран, 50 грамм тұтас сүзбе, 5-6 бөдене жұмыртқасының ағын немесе бір тауық араластырыңыз, бір банан немесе бір шай қасық жидек сиропын қосыңыз,
  • манго қосылған ақуыз - 200 грамм аз майлы жұмсақ сүзбе, 150 мл кептірілмеген йогурт және бір қабығы тазартылған манго,
  • бұлшықетті күшейтетін сусын - 200 мл майсыз сүт және 100 мл грек йогурты, 2 ас қасық ақуыз ұнтағы, 1 банан және 6 құлпынай, бір шай қасық бидай ұрығы, сусынға 50 мл кез-келген жаңа сығылған шырын құйыңыз.

Фармацияға арналған препараттар

Дәрі-дәрмектерді қолдануды өте мұқият қарау керек.

Үйде салмақ жоғалту қаншалықты оңай екендігі туралы ойлайтын көптеген әйелдер дәріхана өнімдерінен шығудың жолын біледі:

  1. Тай таблеткалары - диуретикалық және ішек әсеріне ие, табиғи компоненттерден тұрады, сонымен қатар есірткіге тәуелді және аштық сезімін бейтараптандыратын фенфлурамин есірткі,
  2. хитозан - ұлулардан алынған тағамдық қоспалар, табиғи сорбент ретінде әрекет етеді, препараттың тек бір капсуласы жұқа фигураға кедергі келтіретін көптеген токсиндер мен токсиндерді кетіруге қабілетті,
  3. Витаклин - табиғи холеретикалық және ішек-сілекей қоздырғышы, кассиа торусы мен ревеньге негізделген, оның қосындысы тәбетті төмендетеді және тоқырау процестерін жояды,
  4. редуксин Light - Е дәрумені мен линол қышқылына негізделген диеталық қоспалардың классикалық өкілі, бұлшықеттің өсуін жеделдетеді және қандағы қантты төмендетеді, бүкіл дененің тонусын жоғарылатады,
  5. LiDa немесе Bilayt 96 - бұл күмәнді дәрі, Ресейде тыйым салынған саңырауқұлақтар бар, оған лотос жапырағы, кокос пориясы және тауықтың асқазан терісі кіреді.

Таблеткалардың көмегімен салмақ жоғалту, құрамына тәуелсіз, тәуелділікке және ағзаға қатты күйзеліске әкеледі, сондықтан ол қауіпті болып саналады.

Үйде салмақ жоғалтудың дәстүрлі әдістері

Үйде салмақ жоғалтудың көптеген қарапайым халықтық әдістері бар, олар:

  1. контрастты душ - бұл терінің жасаруына ықпал етеді, мұндай температуралық массаж токсиндерді жояды, тері тесігін тарылтады және кеңейтеді, бұлшықет тіндерін тонайды, бұл процедураның 10 минуты спортзалдағы 20 минуттық жаттығуларға,
  2. орамалар - бірнеше сантиметр май мен целлюлитті алып тастаңыз, алдымен теріні теңіз тұзымен немесе кофе ұнтақпен сүрту керек, содан кейін балмен, қыша немесе шоколадпен жайып, пленкамен орап, жылытып, шамамен жарты сағат демалыңыз,
  3. асқабақ рецептері - сәбіз немесе асқабақ ботқасы бар жаңа көкөніс салаты метаболизмді қалыпқа келтіреді, салмақты азайтады, салмақты азайтады, майдалап туралған асқабақты шамамен 30-40 минут қайнатыңыз, содан кейін оған бір қасық күріш немесе сұлы майын қосып, тағы жарты сағат қайнатыңыз. жанармай құюға болмайды, түскі немесе кешкі ас сияқты жейді,
  4. қырыққабат шырыны - майлардың көмірсулардан пайда болуына жол бермейді, тамақтанудан бір сағат бұрын таңертең бос асқазанға 2-3 стакан ішу ұсынылады, оны сәбіз мен қызылша шырынын араластыруға болады,
  5. паникул салаты - зығыр майымен киінген жаңа қызылшадан, сәбізден және ақ қырыққабаттан ішектерді токсиндерден тиімді тазартады, организмнен токсиндерді кетіреді,
  6. холеретикалық алымдар - иммортельден, володюшкадан және одуванченнен бастап, липидтерді тез ыдыратады, салмақ жоғалтуға көмектеседі, белде және жамбаста депозиттердің пайда болуына жол бермейді.

Үйде салмақ жоғалтудың ең жылдам әдісі

Артық салмақ проблемасының психологиялық жағы дұрыс тамақтану мен жүйелі жаттығудан гөрі мұқият зерттеуді қажет етеді.

Үйде салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі - дұрыс мотивация мен психологиялық қатынасты табу, моральдық қолдау алу, бұл үшін сізге дұрыс көзқарас қажет:

  1. бұрынғы шағымдар, күмәндар, кешендер мен қорқыныштарды қалдырыңыз,
  2. болашаққа қалай қарайтындығыңызбен қазіргі өміріңізді өткізіңіз,
  3. нақты мақсаттар қойып, оларды кішкентай қадамдарға бөліңіз - аптасына 2 кг жоғалтыңыз, күніне емес,
  4. өмірді жаңа және жарқын нәрсемен толтырыңыз - сол билерге немесе сурет салуға жазылыңыз,
  5. Өзіңіз үшін және сіздің денеңізге деген сүйіспеншілікті қалпына келтіру үшін, аз жетістікке қарамастан, әрқайсыңыз үшін өзіңізді мадақтау.

Психология физикалық және психикалық шамадан тыс арылуға көмектеседі. Бірақ шынымен тез арықтау үшін үш қарапайым ұстану керек:

  • дұрыс тамақтану
  • тұрақты жаттығу
  • уақтылы демалу.

Диетасыз үйде қалай арықтауға болады?

Мәңгілік мәселе, үйде диетасыз салмақ жоғалтуға бола ма, оның оң жауабы бар:

  1. тамақтану тәртібін қатаң сақтаңыз, тамақты қажеттіліктен аздап пайдаланыңыз,
  2. Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыз бен дәмді тағамдарыңызға арналған рецепттерден бас тартпаңыз, диетаны оңтайлы түрде реттеп, біртіндеп немесе қарқынды түзетуді таңдап,
  3. үйде және жұмыстағы калорияларды санау және бақылау, күн ішінде энергия шығынын анықтап,
  4. күнделікті таңертең өлшеп, өлшеу күнделігін жүргізіңіз,
  5. Артық салмақтың әр килограмына шамамен 7500 ккал жұмсайды - серуендеу, кардио, ашық ауада, дене шынықтыру,
  6. Алдыңғы бөлік мөлшерін сақтай отырып, денеде барлық жинақталған майлар мен көмірсулардың жұмсалуына уақыт болатындай көп жұмыс жасаңыз.

Әлі де - ашкөз болмаңыз және әлеуметтік желілерде бөлісіңіз!
Бұл біз үшін ең жақсы рахмет ...

Үйде салмақ жоғалтудың ерекшеліктері

Әртүрлі себептер артық салмақтың пайда болуына себеп болуы мүмкін және ешкім бұл проблемадан қауіпсіз болмайды. Біріншіден, майдың жинақталуы - үнемі тамақтанудың, жоғары холестерині бар тағамдарды жеуге, отырықшы өмір салтын ұстануға және стресстік жағдайларда жиі болудың нәтижесі.

Барлық осы факторлар денсаулыққа кері әсер етеді.Егер адамның өмірінде көптеген стресстік жағдайлар болса, оны болдырмау мүмкін емес, бұл ең алдымен салмаққа әсер етеді. Соққы кезінде кортизол гормонының өндірісі күшейеді. Осы процестің нәтижесінде ағзада қосымша килограмм жинала бастайды. Бұл процесті болдырмас үшін әр түрлі ұсақ-түйектерге ашуланбауға тырысу керек.

Қосымша фунттардың пайда болуы ас қорыту процесінің бұзылуынан туындауы мүмкін. Физиологияға сәйкес, ішектің тұрақты қозғалысы болуы керек. Егер бұл процесс бұзылса, оның қуысында нәжістің жиналуы басталады, соның салдарынан токсиндердің деңгейі артады. Барлық зиянды заттар ағзаға асқазан-ішек жолдарының қабырғалары арқылы енеді. Мұның бәрі ағзаның май тінін қалыптастыру процесінің басталуын жандандырады. Сондықтан, егер белде майлы шөгінділер болса, бұл ауыр ас қорыту функциясының алғашқы белгісі болуы мүмкін.

Салмақ жоғалту үшін қалай тамақтану керек?

Ең алдымен, сіз тағамға деген көзқарасты өзгертуге тырысуыңыз керек. Себебі, көптеген адамдар қызмет көрсетуді қажеттіліктен әлдеқайда көп пайдаланады. Мұның бәрі артық тамақтануға әкеледі. Бұл өте маңызды мәселе, өйткені асқазанның тарылу процесіне жауап беретін рецепторлардың сезімталдығы әлсірейді, миға қанықтылық пайда болатындығы туралы сигнал береді.

Сіз өзіңіздің тәбетіңізді қатаң бақылауға алуыңыз керек. Мұны істеу үшін сіз ақылға қонымды бөліктерге жүгінуіңіз керек, сонымен қатар диетаңызды көп мөлшерде талшықтан тұратын төмен калориялы тағамдармен толықтырыңыз.

Таңғы ас туралы ұмытпаңыз. Бұл тағам теңдестірілген және күнделікті рационның шамамен 25% -ын құрауы керек. Аз мөлшерде зәйтүн майымен себілген тосттарды жеуге пайдалы болады (шамамен 1 ас қасық L.). Сіз тағамды қуырылған жұмыртқаның, майсыз сүзбе мен жарты қызанақтың бір бөлігімен толықтыра аласыз.

Ешбір жағдайда С дәрумені туралы ұмытпау керек. Таңғы ас кезінде бір грейпфрут жеуге жеткілікті болады, бұл аскорбин қышқылының күнделікті нормасының 65% құрайды. Сонымен қатар, цитрустық жемістер ас қорыту процесін баяулатады, сондықтан бірнеше сағат ішінде қанықтыру сезімі болады.

Сіз ағзаңызды көмірсулардан, ақуыздардан және майлардан толықтай айыра алмайтыныңызды есте ұстаған жөн, өйткені бұл заттар барлық ішкі ағзалардың толық жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Егер олар мүлдем жоқ болса, әл-ауқаттың нашарлауы ықтималдығы бар. Сондықтан олардың саны дұрыс реттеліп, диетаны пайдалы өнімдермен толықтыруы керек.

Қандай тағамдар арықтауға көмектеседі?

Үйде бірнеше фунт жоғалту үшін диетологтардың келесі кеңестеріне құлақ асу керек:

    Диетаға авокадо қосу пайдалы, өйткені оның құрамында қанттың күрт секірілуіне жол бермейтін моно қанықтырылған май қышқылдары бар. Дәл осыған байланысты артық май жиналады. Күніне шамамен 60 грамм жаңа авокадо жеу жеткілікті.

Майлы теңіз балықтарын жеген пайдалы, себебі құрамында омега-3 май қышқылдары бар, олар әртүрлі май жағатын тағамдарда қолданылады. Сіз балықтың май құрамын азайта аласыз, ол үшін оны аз отта сөндіру керек.

Жаңғақ құрамында көп қанықпаған май қышқылдары, соның ішінде омега-3 май қышқылдары бар. Жаңғақтардың осы түрін жегеннен кейін салмақ жоғалтуды тездетуге болады, өйткені тәбет айтарлықтай төмендейді.

Күніне тұтынылатын тұз мөлшеріне ерекше назар аудару керек. Оны пісіру кезінде қалыпты мөлшерде қосу керек. Дайын тағамдарды тұздаған дұрыс. Тұздың бір зиянды қасиеті бар - ол ағзадағы артық сұйықтықты сақтайды, бұл ісінудің пайда болуына әкеледі.

Диетадан сіз әртүрлі тәттілерді, әсіресе ұн өнімдерін толығымен алып тастауға тырысуыңыз керек. Көптеген қыздар үшін бұл зат ең қиынға айналады, өйткені салмақ жоғалту кезінде денесі тәттілерді сұрай бастайды. Зиянды десерттердің орнына сіз өзіңіздің диетаңызды табиғи балмен, жеміс желе мен салаттармен, кептірілген жемістермен әртараптандыруға болады. Дегенмен, табиғи тәттілердің шектеулі мөлшеріне ғана рұқсат етіледі.

Ақуыз ағзаның толық жұмыс істеуі үшін қажет екенін есте ұстаған жөн. Кешке протеин тамағы әлдеқайда жақсы сіңеді. Сондықтан, кешкі асқа сіз қайнатылған төс етін, қайнатылған шошқа етін немесе бұзауды дайындауға болады.

Күннің бірінші жартысында көмірсулар ағзаға жақсы сіңеді. Сондықтан таңғы асқа көп мөлшерде көмірсулар бар тағамдарды жеуге кеңес беріледі.

Түскі асқа майы көп тағамдар өте қолайлы. Алайда, бұл сіз шексіз торттар мен басқа тәттілерді жеуге болады дегенді білдірмейді. Аз мөлшерде май немесе қаймақ қосылған сорпаны жеуге жеткілікті болады.

Ағзаның ақуызға деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін сүзбе, ет, балық, жұмыртқа жеуге жеткілікті. Барлық осы өнімдер ұзақ уақыт бойына қанықтыру сезімін қамтамасыз етеді және майдың пайда болу ықтималдығын болдырмайды.

Етті таңдағанда, майы аз сорттарға артықшылық берген жөн. Сонымен қатар, жаңа піскен жемістер мен көкөністер ағза үшін өте пайдалы, оның ішінде дәнді дақылдар пайдаланылған.

Күн ішінде сіз кем дегенде бір жарым литр сұйықтық ішуіңіз керек, бұл зиянды токсиндер мен ағзадағы басқа да шөгінділердің табиғи жойылуын тездетеді.

  • Күні бойына 2000 Ккал тұтынуға рұқсат етіледі.

    • Үйде арықтататын орамалар

    Тікелей орау рәсіміне кіріспес бұрын оның суық немесе ыстық болатынын анықтау керек. Екінші нұсқа тезірек нәтиже береді, бірақ көптеген қарсы көрсеткіштері бар.

    Содан кейін теріні тазарту процедурасын жүргізу керек. Мұны істеу үшін сіз денеңізді алдын-ала буландырып, ыстық ванна қабылдайтын қарапайым скрабты қолдануға болады. Осы процедураның арқасында тері тесігі ашылып, тері қоректік заттарды әлдеқайда жақсы сіңіреді, сонымен бірге организмнен зиянды токсиндердің шығуы процесі тездейді.

    Бір ережені есте ұстаған жөн - сіз пиллинг процедурасын жиі жасай алмайсыз, апта ішінде үш рет жеткілікті болады. Қалған күндерде, орамас бұрын, жылы душ қабылдау керек.

    Орау үшін дененің барлық проблемалық аймақтарын орап алу үшін алдын-ала үлкен көлемді пластикалық қабықша дайындау керек.

    Содан кейін орауға арналған дайын композиция теріге жағылады және дымқыл қолдармен біркелкі таратылады.

    Содан кейін денені пленкамен орайды. Ыстық орамаларды орындау кезінде саунаның әсерін тудыратын жылы киім кию ұсынылады. Ораудың суық түрі болса, оқшаулаудың қажеті жоқ.

    Процедураның ұзақтығы шамамен 30 минутты құрайды, содан кейін қоспаны теріден жылы сумен жуып тастау керек. Термен қатар зиянды қалдықтар да жуылады.

    Теріні сүлгімен сүрту ұсынылмайды, егер ол өздігінен кебсе жақсы. Процедурадан кейін теріге кез-келген ылғалдандырғыш қолданылады. Көгілдір кембрий сазына негізделген денеге арналған гель көтергішті қолдану идеалды нұсқа болады.

    Үйге арналған рецепттер

    Үнемі балдырлар қосылған шоколадты орамалар сіздің суретіңіз бен теріңізге пайдалы

      Фармацевтикалық спирулина (200 г) қабылданады, бірақ оны теңіз қалыбымен де ауыстыруға болады.

    Балдырлар суық суға малынып, шамамен 5 сағатқа қалдырылады.

    Белгіленген уақыттан кейін композиция блендердің көмегімен ұсақталады.

    Алынбаған какао ұнтағы (100 г) алынған құрамға енеді.

    Барлық компоненттер біртекті консистенция алынғанша мұқият араластырылады.

    Дайын шламды алдын-ала орауға дайындалған бинттерге қолданады, олар барлық проблемалық аймақтарды орайды.

  • Орау ұзақтығы шамамен 40-60 минутты құрайды, содан кейін қоспасы теріні салқын сумен жуады.

    • Балдырлармен және балшықпен орау үшін сіз келесі схеманы ұстануыңыз керек:
    1. Балдыркөк (1/2 ас қасық), көк саз, лимон эфир майы (0,5 ас қасық), кәдімгі су алыңыз.

      Алдымен балдырлар балшықпен мұқият сүртіледі, содан кейін жылы су қосылады.

      Балшық шамамен 20 минутқа қалдырылады. Осы уақытта ол толығымен салқындауы керек.

      Лимон майы алынған құрамға енгізіледі.

      Өнім теріге жағылады, дененің үстіне пластикалық орамамен оралған.

    2. Процедураның ұзақтығы шамамен 50 минут, содан кейін қоспасы теріні салқын сумен жуады.

    Арықтауға арналған массаж

    Фигураны түзету және тері астындағы майды кетіру үшін үнемі қарапайым массаж жасау ұсынылады, соның арқасында:

      барлық метаболикалық процестер жақсарады, қан айналымы жоғарылайды, салмақ жоғалту жылдамдайды,

    іштегі майды кетіру үшін целлюлитке қарсы массаж жасау ұсынылады,

    массажды дененің кез келген бөлігінде жасауға болады,

  • Массаждан кейін дененің өңделген бөліктеріне май немесе ылғалдандырғыш жағыңыз.

    • Үнемі жаттығулар, целлюлитке қарсы косметикалық процедураларды (массаждар, денені орау және т.б.) қамтамасыз ете отырып, өз диетаңызды реттей отырып, сіз фигураны жылдам қалыпқа келтіре аласыз. Тек интеграцияланған тәсіл қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

    Үйде тез арықтау үшін қандай жаттығулар жасау керек, Елена Силканың мына бейнесінен қараңыз:

    Үйде салмақты тез жоғалтыңыз. 1-ереже

    Салмақты жоғалту процесінде сіздің болашақ нәтижелеріңізді 3-4 есе арттыруға болады, және мұны тек денсаулыққа пайда әкеледі. Егер сіз үйде салмақты мүмкіндігінше тез және денсаулыққа зиян келтірместен қалай жоғалтуды білгіңіз келсе, салмақ жоғалтудың ең күшті құралы - мотивация.

    Сіз дәл қазір салмақ тастауды бастауыңыз керек! Ертең ешқашан, келесі дүйсенбіде де болмайды. Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз - сіз бірінші қадамды жасадыңыз, дәйектілікпен алға қарай жүре беріңіз және нәтижесін міндетті түрде көресіз.

    Салмақты жоғалтқанда токсиндердің ағзасын тазарту

    Диетологтар Enterosgel энтеросорбентін тазартуды салмақ жоғалтудың кез-келген бағдарламасында қажет қадам деп санайды. Дене майының бөлінуі кезінде ағзаға көп мөлшерде енетін токсиндер мен токсиндерді белсенді сіңіреді. Майдың жинақталуы қарқынды түрде бұзылған кезде токсиндер қанға еніп, созылмалы аурудың, жүрек айну мен ауыздағы жағымсыз дәмнің, гастрит пен нәжістің бұзылуының, терідегі безеулер мен дақтардың пайда болуын тудырады. Адамдар бұл құбылыстар тағамның калориялық құрамының төмендеуімен байланысты деп қате айтады, бірақ іс жүзінде мәселе токсиндерде бар! Сонымен қатар, Enterosgel асқазанды жақсы толтырады, осылайша қанықтыру сезімін тудырады, сонымен бірге асқазан сөлі мен ферменттерді артық сіңіреді. Осылайша, олардың асқазан қабырғаларына тітіркендіргіш әсері бейтараптандырылады, яғни салмақ жоғалту гастритпен аяқталмайды.

    Үйде қалай арықтауға болады. 4 ереже

    Үйде арықтауға арналған құралдар. Салмақты жоғалту жүйесінің негізгі компоненттері ретінде сіздің диетаңызды өзгертіп, физикалық белсенділікті арттыра отырып, үйде тез арықтауға көмектесетін қосымша процедуралар туралы ұмытпаңыз. Мұнда олардың кейбіреулері бар:

    1. Салмақ жоғалту процесінде D витаминінің жеткілікті мөлшерін қабылдау маңызды рөл атқарады. Бұл витамин, кальций алмасуына қатысумен қатар, ақуыз синтезіне де қатысады (бұлшықетті қоса алғанда). Бұл процестер энергияны қажет етеді, ол үшін ағзадағы май қорын бұзуға тура келеді. Сондықтан диеталар мен спорт түрлерінен басқа, D дәрумені, мысалы, ультра-D шайылатын таблеткалар түрінде қабылдау керек. Олардың құрамында 25 мкг (1,000 IU) холецальциферол бар (D3 дәрумені), ультра-D шайылатын таблеткалар түрінде болғандықтан, оларды кез-келген ыңғайлы уақытта қабылдауға болады және жуу қажет емес.
    2. Монша және орыс моншасы. Хауыздағы салмақты жоғалтудың бір әдісі - денені бал немесе тұзбен сүрту, ал бу бөлмесінде болған кезде терлеу қатты басталады, ол бу бөлмесінен шыққаннан кейін де жалғасады. Өзіңізді параққа немесе халатқа біраз уақыт орап, осы процесті мүмкіндігінше ұзартыңыз. Бұл процедураның қарсы құралы - терідегі бөртпелер, сызаттар және басқа да бұзылулар.
    3. Кремдерсуретті түзету үшін қолданылады. Термоактивті крем әсіресе жақсы, ол ағзадағы зат алмасуды ынталандырады, проблемалы аймақтарға қолданғанда термиялық әсерге байланысты қан айналымын және лимфа дренажын жақсартады.
    4. Жоғары технологиялық маталардан жасалған арнайы киім - шорт, шалбар, белбеулер. Дене жаттығулары кезінде оларды кию арқылы сіз тері астындағы майды қыздырудың арқасында жаттығудың әсерін күшейтесіз.
    5. Массаж - тамаша адъювант, денені босаңсытады, терінің сыртқы түрін жақсартады және метаболизмді жақсартады. Қазір сатылатын массажшылардың барлық түрлері кәсіби массаж терапевтін ауыстырады және үйде тез арықтауға көмектеседі.
    6. Су массажы. Душқа арналған массаж саптамасын сатып алып, сіз су процедураларының көмегімен денеңізге қосымша массаж жасай аласыз.
    7. Су процедураларынан Әр түрлі ванналар артық салмақпен күресуде керемет көмекшігі бар - сода, теңіз, хош иісті майлар, шөптер. Әр түрлі ванналарды қабылдауға қатысты жалпы ұсыныстар келесідей: оларды ұйқыға дейін екі күн қатарынан қабылдау керек, содан кейін екі күндік үзіліс жасаңыз.
    8. Орауыштар - балдыр, балшық, май, бал, саз. Бұл салмақ жоғалту үшін қолданылатын ең тиімді қосымша процедуралардың бірі - үш-төрт сессия бел мен жамбастың қысқаруына қол жеткізу үшін жеткілікті. Оларды үйде де, массажбен және теңіз тұзымен алдын ала ваннамен үйлестіруге болады - содан кейін салмақ жоғалту процесі тезірек болады!

    Целлюлитке қарсы қазіргі заманғы емдеу құралдары

    Үйде қолдануға болатын целлюлитті орауға арналған тағы бір тиімді және арзан құрал - бұл жылынатын жақпа. Мысалы, жақында әділ жыныс капсикам жақпасын тапты, ол анальгетикалық әсерден басқа жағымды «жанама» әсері бар - жек көретін апельсин қабығының көрінісін азайтады. Жақпаға қарсы целлюлитке қарсы әсерге оның құрамын құрайтын кейбір компоненттердің: атап айтқанда, нивамид, камфора және скипидар сияқты қасиеттері арқасында қол жеткізіледі, ол ұлпаларды жақсы жылытады, қан айналымын жақсартады, сондықтан проблемалық аймақтардағы метаболикалық процестерге әсер етеді. Сонымен қатар, жақпа қабынуды жеңілдетеді, ол, әдетте, осы ауруға шалдыққан тіндерде болады. Алайда, жақпаны оның таза түрінде қолдану ұсынылмайды, өйткені сіз күйік ала аласыз. Процедурадан бұрын оны кәдімгі нәресте кремімен араластырып, терінің кішкене аймағында сынап көрген дұрыс

    Үйде қалай тез арықтауға болады. 5 ереже

    Психологиялық көзқарас. Үйде тез салмақ жоғалту спортпен немесе диетаны таңдаумен басталмауы керек. Ең бастысы - психологиялық көзқарас. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келетінін және сыртқы келбетті тәртіпке келтіргіңіз келетінін нақты білуіңіз керек. Мұны түсіну және қабылдау арқылы ғана сіз өзіңізді басқара аласыз.

    1.Бірінші және ең жағымсыз нәрсе - сіздің ауырып қалғаныңызды және созылмалы ауру екенін мойындау, әсіресе егер сіздің салмағыңыз қажет болғаннан әлдеқайда көп болса. Ауруды жеңу үшін өмір салтын өзгерту керек және оған әрдайым ұстану керек, әйтпесе ауру қайтадан оралады.
    2. Салмақ жоғалту туралы шешім - бұл сіздің таңдауыңыз, және сізден басқа ешкім сізді диетаға баруға, спортпен шұғылдануға және өзіңізден басқа ережелерді сақтауға мәжбүр ете алмайды.
    3. Пікірлес адамдармен сөйлесіңіз, проблемалары бар адамдармен бөлісіңіз - қолдау тобын алыңыз.
    4. Салмақ жоғалту күнделігін жүргізіңіз - сізге не болатынын сипаттаңыз, бұл жазбалар сізді жөнге келтіреді және қателіктерден аулақ болуға көмектеседі.
    5. Кедергілер туралы айтуды үйреніңіз - олар әрдайым орын алады. Өзіңізді білдірмеңіз, бірақ кешіріңіз және шешіміңізге сәйкес әрекет етіңіз.
    6. Салмақ жоғалтудың уәжін табыңыз. Бұл өзін-өзі мақтаныш сезімі, одан да қалыңдау немесе ауырып қалудан қорқу, махаббат, тіпті пішінге ие болған достарыңызға деген қызғаныш болуы мүмкін.
    7. Өзіңізді көрнекі түрде ынталандырыңыз - өзгерген денеңізді суретке түсіріп, оны жиі тексеріп, жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз - сыйлық беріңіз, театрға барыңыз, сүйікті шоколадты сатып алыңыз.
    8. Сіздің нәтижелеріңіз нақты сандық көрсеткіштермен расталуы үшін еден шкаласын сатып алуды ұмытпаңыз.
    9. Кішкентай, бірақ өте тиімді трюкке барыңыз - үлкен ыдыстарды кішкене табақтарға ауыстырыңыз, сонда сіздің бөліктеріңіз азаяды.

    Салмақты тез жоғалту және жалпы салмақ жоғалту өте пайдалы және тиімсіз екенін бәрі біледі немесе, кем дегенде, естігендей, денеде мұндай түбегейлі қайта құруға үйренуге уақыт жоқ.

    Өзіңізді кім екеніңізді жақсы көріңіз. Егер сіз жақсарсаңыз, бұл сіздің жаман екеніңізді білдірмейді. Бұл жағдайды түзетуге себеп болды - бұдан былай. Айнаға өзіңіздің рефлексияңызды атаудың қажеті жоқ - бұл салмақ жоғалту процесіне көмектеспейді, керісінше.

    Тез салмақ тастағысы келетін адам 100 мүмкіндікті табады, 100 себеп тапқысы келмейтін адам. Сіз тез арықтай алмайтын себебіңізді ойластырған кезде есіңізде сақтаңыз.

    Үйде қалай тез арықтауға болады. Ереже 6. Бауырды қорғау

    Майды жағу процесі бауыр жасушаларына ауыртпалық әкеледі, сонымен қатар кейбір диеталар, әсіресе шектен тыс, қатаң диеталар бауырға зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан диетаны гепатопротекторлармен толықтыру ұсынылады. Мысалы, Legalon, аналогтары арасында биожетімділігі жоғары және силяриннің белсенді компонентінің жоғары мөлшері бар сүт ошаған сығындысы негізіндегі препарат, мембраналарды нығайтады, бауыр жасушаларының жұмысын ынталандырады және оған улы заттардың енуіне жол бермейді. Қорғаныс әсерінен басқа, препарат қабынуды жеңілдетеді және бауыр жасушаларының қалпына келуін ынталандырады.

    Аштық сезімін жеңу. Көбінесе диетадан «бұзылудың» себебі тағамның калориясын шектеу және тамақтану әдетін өзгерту нәтижесінде туындайтын аштық сезімін жеңе алмау болып табылады. Тәбетті азайту және бұзылуды болдырмау үшін дәрігерлер Цефамадарды ұсынады, ол мидағы аштық орталығына тікелей әсер етеді және тәбетті төмендетеді. Оның құрамында сибутрамин жоқ және жұмсақ әрекет етеді, жанама әсерлерінсіз, қабылдауды тоқтату тәбеттің жоғарылауына және «түсіп кеткен» фунттың оралуына әкелмейді.

    Спортзалсыз арық болыңыз

    Үнемі жаттығу, егер олар үйде өткізілсе де, денеңіздің терісін жіңішке етеді және теріні қатайтады. Олар фигура үшін және тұтас алғанда бүкіл организм үшін пайдалы: қалқанша безі метаболизмді реттеуге жауап беретін қалқанша безінің гормондарын өндіруді белсендіреді. Спортзалға келе алмағандар үйден басталуы керек.

    Ерлер мен әйелдерге арналған оқыту бағдарламасы бірдей. Айырмашылық - тәсілдердің саны және қандай нәтижеге қол жеткізу керек.

    Оған мыналар кіреді:

    • кардиоға жүктеме: алғашқы жаттығулар баяу қарқынмен тұрақты жүру сияқты. Көп жүруге дағдыланбаған адамдар үшін жаяу жүру ұзақтығын бір сағатқа дейін немесе жүгіруге ауысудан бастауға 10-15 минут жеткілікті.
    • қуат жүктемелері: күш жаттығуларымен жаттығу метаболизм процестерін жеделдетеді және тиісті деңгейде ұстайды. Оларсыз бұлшықеттер серпімді болмайды, дененің төзімділігі жоғарыламайды. Үйдегі сабақтар үшін арнайы жабдықты қажет етпейтін жаттығуларды таңдаңыз.

    Үйден бастаушы жаттығу бағдарламасы

    Әр сабақ алдында 10-15 минут сапалы жылыну қажет. Оның барысында бұлшықеттер мен байламдар жылынып, жұмысқа дайындалады, бұл жарақат алу немесе сыну қаупін айтарлықтай азайтады. Жаттығуды жалғастырғаннан кейін.

    Бағдарлама мысалы келесідей:

    1. Қайталанудың ең көп саны бар Squats. Жаңадан бастаушылар үшін үш тәсіл жеткілікті. Жүктеме глютеальды және аяқ бұлшықеттеріне түседі.
    2. Классикалық итергіштер, тізе немесе тіректері төмен. Үш тәсілмен максималды санын жасау керек. Осы жаттығуларды орындау бүкіл иық белдеуін және артқы бөлігін жаттықтырады.
    3. Отырғышты жоғары / тұрып отырыңыз. Егер үйде гантельдер болса, оларды пайдалану керек. 8-ден 15-ке дейін қайталауды, үш жиынтығын орындайды. Жаттығу әдемі иық сызығы мен трицепс сорғыш үшін қажет.
    4. Бұралу: жоғарғы денеге жатып жатып. Екі тәсілмен максималды санын орындаңыз.
    5. Кері бұралу: еденде жатып, бөкселерді жоғары көтеріп, екі жиынтықта қайталанудың максималды санын жасауға тырысыңыз.

    Алғашқы сабақтар кезінде әр жаттығудан кейін қысқа тынығу және тыныс алуды қалпына келтірудің тәсілдерінен кейін ұзағырақ уақыт ұсынылады. Бірте-бірте демалу уақыты 60 секундқа дейін қысқарады. Бастапқыда аптасына бір рет айналысып, күн сайын серуендеу жеткілікті. Біраз уақыттан кейін жаттығулар саны екіге, содан кейін үш есеге артады.

    Үйде бұлшықеттерді тарту бағдарламасы

    Сіз жаттығу залына бармай-ақ бұлшықетті жасай аласыз, егер сіз бағдарламаны қалай жасауды және жалқаулықты жеңуді білсеңіз, бұл үйдегі жаттығуларға уақыт табуды қиындатады. Үйде бұлшықет салу үшін көптеген жаттығулар бар. Әр жаттығудан бұрын жаттығулар жасалынуы керек, ал бүкіл кешеннен өткеннен кейін - бұлшықет кернеуін жеңілдетуге мүмкіндік беретін созылу керек.

    Бағдарлама келесідей:

    1. Кең және тар шеңберлі 10 тартқыш.
    2. 8 жарылғыш итергіш: көтерілуде, классикалық push-up жасағанда, алақанның бетіне тигізбеу үшін еденнен жоғары қарай итеріңіз.
    3. Орындыққа немесе бірдей биіктіктегі басқа бетке баса назар аударып, бір аяғыңызға қысыңыз. Оң аяғыңызды орындыққа, сол аяқты сәл алға қарай лақтырып, ақырын отырыңыз, тұрыңыз. Әр аяғында 8-10 рет қайталаңыз.
    4. Кері тартқышпен 12 тартқыш.
    5. Қолға 5 басу және одан жоғары, қабырға басына қарсы тұру.
    6. Орындықтардағы 12 артқы итергіш. Бір-біріне қарама-қарсы тұрған орындықтарға, аяқ-қолдарға демалыңыз. Мүмкіндігінше төмен түсуге тырысып, итермелеуді орындаңыз.
    7. Көлденең жолаққа 12 аяқты көтеру. Аяқтар мүмкіндігінше биіктікке көтеріледі.

    Барлық жаттығуларды орындағаннан кейін демалып, басынан аяғына дейін шеңберде 3-4 рет қайталаңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны күнде, жаттығулар жетіспейтін күндерде жасаңыз, жеңіл жүгіріңіз, созылған жаттығулар жасаңыз.

    Көлденең жолақ пәтерде болмаса, көшеде жаттығуға болады. Төзімділікті арттыру үшін бағдарламаға кардио жүктемесі қосылады. Қайталанулар мен шеңберлер саны біртіндеп артады, бірақ апта сайын.

    Үйдегі бұлшықет массасының жиынтығы

    Үйде жаттығу жасау үшін сізге спортзалдан спорттық құрал-жабдықтар қажет емес, оны жасауды қалайтын адам және оған сәйкес жаттығу бағдарламасы қажет. Егер гантельдер болса, онда олармен бірнеше жаттығулар жасауға болады. Бірақ импровизацияланған құралдар, мысалы, орындықтар, кітаптар үйінділері, екі пластикалық су бөтелкелері толық жаттығу үшін жеткілікті болуы мүмкін.

    Бірінші күні қолдарыңыз бен арқаңызға жаттығулар жасаңыз:

    • еденнен басқыштар 8 рет,
    • иықтарды қабырғаға қарай 6 рет жоғары қаратып,
    • екі тіректің арасындағы итерулер 8-12 рет,
    • көлденең жолақта 10 рет кең қолмен тартып, көлденең жолақты кеудеге тигізуге тырысып,
    • артқа тартуды 8 рет көтеру.
    • Әр жаттығудың 2-3 тәсілін және 4 шеңберге дейін жасау керек.

    Екінші күні аяқтар кешені жасалады:

    • спринт
    • Сынықтар 12 рет. Қолыңызды басыңыздың артында ұстаңыз, мүмкіндігінше тереңірек, тегіс отыруға тырысыңыз. Егер үйде гантельдер болса, оларды салмақ өлшегіш ретінде қолдануға болады,
    • Бір аяғына 10 өкпе. Әр үлкен қадам үшін қатарынан 5 терең снаряд жасалады,
    • шұлықтарды тіреуіште 20 рет көтеру. Пятки еденге тигізбейді,
    • әр жаттығудың үш-төрт жиынтығын және қысқа үзіліспен 3-4 шеңбер жасаңыз.

    Дене минималды жүктемелерге үйренген кезде үйде жұмыс істеуге арналған үй бағдарламасына мыналар қосылады:

    • еденнен бір қолмен итеру,
    • көлденең жолақта тартқыштар, бастың артында кең,
    • тік итеру
    • артқы итерулер
    • кері тарту
    • тегіс емес штангалардағы итерулер
    • тар басу
    • бір аяғының саусағында көтеріледі.

    Шамадан тыс жүктемелерден, сынулардан және жарақаттанудан аулақ болу үшін дененің жүктемені қалай қабылдайтынын бақылау керек. Егер ауыстыру қиын болса, қайталау саны азаяды, үйде жаттығулар аз қарқынды жүреді. Жақындау санын көбейту сәл кешірек басталады.

    Үйде күш жаттығуы

    Күш жаттығулары залда өткізіледі, өйткені олар үшін сізге қажет барлық нәрсе бар.

    Егер сіз үйде жұмыс жасауыңыз керек болса, онда:

    • жаңадан бастаушылар аптасына екі рет жасау керек,
    • үйірме негізінде жаттығулар өткізу,
    • жиындар арасында 1 минуттай демалыңыз,
    • әр жаттығуды 12 рет қайталаңыз,
    • жүктемені ауыстыру: бірінші күні көбірек, екінші күні аз, үшіншіде тағы жоғарылау,
    • ең қолайлы нұсқаны таңдау үшін бұлшықеттерде шиеленіс пайда болғанша жүктемелерді арттырыңыз. Үйдегі жаттығуларды денеге артық салмастан ыңғайлы қарқынмен жалғастырыңыз.

    Сабақты 5 минуттық кардио жаттығуларынан бастау керек: жүгіру, жаяу жүру, баспалдаққа көтерілу, арқан секіру. Жаттығудың соңында негізгі бұлшықеттерді созыңыз.

    Гантельдермен күш жаттығулары:

    • стендтік пресстер
    • кеуде гантельін тарту
    • артқа өкпе
    • алға қарай сүйену кезінде қолды екі жаққа созып,
    • дененің жобасы
    • классикалық итерулер немесе тізелер,
    • лақтырғыш
    • аяқты төмендету: аяғын жоғары, 45-90 градус бұрышта, бейім күйде. Оларды кезек-кезек көтеріп, еденге тигізбей, төменгі арқаңызды көтермей,
    • жатқанда бұралу,
    • Қайшылар
    • жоғарғы денені көтеру, тік аяқпен еденге жатып.

    Үйде жаттығу кезінде жүктеме дене шынықтыру деңгейіне байланысты бір қолға 2,5-тен 7 кг-ға дейін болуы мүмкін.

    Қарапайым кешенді көлденең жолақта, параллель жолақтарда, тіректерде тарту және итеру арқылы толықтыруға болады. Штангалы жаттығулар бұлшықет массасын алуға тиімді, сондықтан оны қолдану жаттығуларын үйдегі жаттығуларға қосуға болады. Алдымен, жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығу залында жаттығуды бастағаныңыз жөн.

    Ауыз су ішу режимін сақтаңыз және күнделікті газсыз 1,5 литр таза су ішіңіз: сұйықтық денені термен қалдырады, сондықтан оның мөлшерін толтыру керек. Бұл теңдестірілген тамақтану сияқты, дұрыс метаболизм, ағзаның үйлесімді жұмысы және үйде жаттығудың нәтижесіне қол жеткізу үшін қажет.

    Жіңішке өмір салты

    Кейде салмақ жоғалту үшін өмір салтыңызды толығымен өзгертуіңіз керек. Оның балансы әйелдер денесінің биологиялық ырғағын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Осының арқасында қоректік заттардың сіңуі қалыпқа келеді, асқазанның жұмысы жақсарады, метаболизм жоғарылайды. Ұйқыны ояту-таңертеңгілік-түскі-кешкі астың нақты кестесін жасау дененің тәртіпке келуіне және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

    Өмір салтын қарау керек және физикалық белсенділік. Үйде аптасына үш рет спортпен айналысыңыз немесе күніне бес мың қадамнан өтіңіз. Бұл бұлшықет көлемін сақтайды, бірақ артық майды кетіреді. Салауатты өмір салты сонымен қатар жаман әдеттерден (алкоголь, темекі шегу), стресстен және созылмалы аурулардан арылуды қажет етеді.

    Су теңгерімін қалпына келтіру

    Салмақты жоғалтқан кезде дененің су балансын сақтау керек, өйткені су метаболизм процестеріне әсер етеді. Егер адам салмағын жоғалтып, майды күйдірсе, дене көп сұйықтықты жоғалтады. Мұны жасау өте маңызды - бұл үшін күніне 1,5 литр су ішу керек. Бұл мөлшерге шай, кофе, сорпа және басқа да сусындар кірмейді. Салмақ жоғалту үшін салқын немесе жылы су ішу керек, аш қарынға күн сайын таңертең бір стақан лимон мен бір қасық бал ішіңіз.

    СПА емі

    Үйде салмақ жоғалтуға арналған косметикалық процедуралар да танымал, себебі целлюлиттен арылудың және фигураны қатайтудың қосымша әдісі. Оларға мыналар жатады:

    1. Арықтататын таңғыштар - иммунитетті күшейтеді, тері астындағы тіндердің көлемін азайтады, майдың бөліну процесін белсендіреді, токсиндерден арылтады. Қолдану процесі: проблемалы аймақтарға теріні қабыршақтайтын скраб қолданыңыз, бал, сұйық шоколад, балдыр немесе медициналық балшық қоспасын жағыңыз. Тамақ орамасы теріге пайдалы заттардың енуін жақсартуға көмектеседі - оны орап, көрпемен жабыңыз. 35 минуттан кейін қоспаны душқа алыңыз, тонға қарсы целлюлитке қарсы крем қолданыңыз. Орау екі күнде бір рет, 10-15 процедурадан тұрады.
    2. Салмақты жоғалтуға арналған ыстық ванналар - токсиндерді кетіреді, метаболизмді жеделдетеді. Суға сіз сода, теңіз тұзын, шөптердің табиғи отварын, эфир майларын қосуға болады. Сүңгу кезінде жүрек аймағын су деңгейінен жоғары ұстаңыз. Ваннаны 20 минут бойы екі күнде 10 рет емдеу арқылы қабылдаңыз. Жаппай жоғалтуға әкелетін нәтижеге жету сізді күтпейді.
    3. Үйде салмақ жоғалту үшін өзін-өзі массаж жасау - майдың тұндыруына әсер етеді, целлюлитті жояды, теріні қатайтады. Орындалу үшін сіз вакуумды банкаларды, басқа құрылғыларды, майды тиімді қуатты сырғанау үшін қолдануға болады.

    Бейне: бір аптада үйде қалай арықтауға болады

    Екатерина, 27 жаста

    Мен үйде салмақ жоғалту туралы ақпарат жинауды ұйғардым, өйткені қыста қосымша бес килограмм жинадым, бірақ мамандармен байланыса алмадым. Мен күнделікті тамақтануды азайтуды ұйғардым, таңертең жүгіре бастадым, бірнеше аптадан кейін белдегі мөлшерден арықтауға қол жеткіздім.

    Мен үйде салмақ жоғалтуды ойладым, өйткені уақыт жетіспегендіктен фитнеске бара алмадым. Мен таңертең жаттығулар жасай бастадым, тағамдарды алмадан алмаларға ауыстырып, демалыс күндері ораза ұстайтын күндер ұйымдастырдым. Мен айына екі килограмнан арықтауға қол жеткіздім.

    Қызықты Мақалалар