- Суды көп ішіңіз. Бұл әдет кез-келген маусымға пайдалы, бірақ күзде оны тағы да еске түсіру керек. Көптеген адамдар суықтың басталуымен олар жаздың аптап ыстығындағыдай 8 стакан су ішуге ыңғайлы емес екенін байқайды. Дене енді соншалықты шөлдемейтін сияқты, сондықтан көпшілігіміз күніне ішетін судың мөлшерін азайтамыз. Кейіннен бұл шешім судың теңгерімсіздігіне, содан кейін тұтастай эмоционалды жағдайдың нашарлауына әкеледі. Сондықтан суық мезгілде пайдаланылатын ауыз судың мөлшерін төмендетпеңіз, жай суық суды бұрынғысынша ішуге тырысыңыз.
Дене белсенділігімен, әсіресе таза ауамен айналысыңыз. Жүгіріп, итпен серуендеңіз немесе тырма алып, ауладан жапырақтарды алып тастаңыз.
Күндізгі күнді өткізуге азғыру үшін төсегіңізді күн сайын жабыңыз. Күзгі ұйқышылдықпен, ант етілген жау сияқты күресіңіз. Сіз қысқа түстен кейін ұйықтай аласыз, бірақ оятар бақылауымен ғана. Бөлмені тазалаңыз. Егер сізді күзгі депрессия жеңіп алса, онда аяқталған пайдалы жұмыс сезімі сізге осы күннің жарқын жақтарын көруге көмектеседі.
- Өзіңізді тез көтерудің 6 тәсілі.
- Психологтың өмірден ләззат алуға үйрену туралы кеңестері.
- Өзіңіздегі жалқаулықты жеңудің 5 күрделі әдісі.
Күзгі блюзден қалай арылуға болады
Депрессия мен жаман көңіл-күй - бұл әр адамның өмірінің ажырамас бөлігі. Бәрімізде кезеңдер бар. Сіз бәрін тастап, бір жерге барғыңыз келсе немесе біреуді мүмкіндігінше ұзақ уақыт көрмесеңіз. Күзде ол шиеленісе түседі.
Күзде адамдардың көпшілігі байқалмайды немесе ауыр көкбауырды бастан кешіреді, бірақ бәрі дерлік кездеседі. Бұл әрқашан біз ұнайтын немесе біз үйренетін жерден шыққан кезде орын алады. Біз жай ғана жазға үйреніп қалдық, бірақ сіз одан әрі қарай жүре алуыңыз керек. Мен өмірімді өзгерткім келеді, бірақ менің күшті жақтарым жоқ - бұл әлемдегі көптеген адамдар үшін ең көп кездесетін күзгі проблема.
Өзгеру психологиясы
Өзгеріс әрқашан бізді біршама қайғылы етеді. Мүмкін бұл қорқыныш шығар, өйткені біз бұдан кейін не болатынын білмейміз. Мүмкін, бұл сіз үйреніп алған жерден кетер алдында мұңға ұқсас қарапайым қайғы болуы мүмкін. Көбінесе сіз қонаққа немесе демалыста боласыз. Бірақ сіз үйден ұзақ уақыт кеткіңіз немесе кеткіңіз келмейді. Мұнда психологиялық байланыстырудың бірдей қағидасы қолданылады.
Шын мәнінде, сіз бәріне жаңа нәрсе жақсы екенін айтуыңыз керек, өйткені бұл артқа емес, алға жылжитанымыздың басты дәлелі. Ақыр соңында біз ештеңені өзгерте алмаймыз. Сізді басқа жаңа эмоциялар күтеді, сондықтан күйзелмеңіз.
Қыркүйек пен күз тұтастай алғанда мектеп оқушылары мен студенттер үшін ерекше проблема болып табылады. Ия, оқу қиын, бірақ балама жоқтығымен өзіңді жұбатуға тырыс. Декорацияны өзгерту - бәрібір не болуы керек. Бүкіл жазда, жаз болмайды, сондықтан демалыс немесе демалыстың аяқталуы қалыпты жағдай.
Күзде депрессиямен күресу үшін не істеу керек
Күзде жасалатын көптеген істер бар. Бұл сиқырлы уақыт, бұл сізге ерекше қайтаруды, ерекше көзқарасты талап етеді. Күзгі көкбауыр болашаққа жоспар құра бастағаннан кейін кетеді. Жаңа жыл, ерекше қысқы көңіл-күй туралы ойлана бастаңыз.
Депрессиямен күресудің бірнеше керемет әдістері келтірілген:
өзің үшін жаңа салауатты әдеттерді дамыту. Мысалы, спорт апатиямен күресте жақсы көмекші бола алады. Күзде аптап ыстық азаяды, сондықтан жаттығу циклін жаздағымен салыстырғанда оңайырақ болады,
жаңа ойын-сауық табу. Кітап оқып, кино көріңіз, ескі достарыңызбен танысыңыз. Бұл ностальгия мен армандардың уақыты
уақытында төсекке бару. Биологиялық сағат сәтсіздікке ұшырайды, сондықтан сіз ұйықтауға және тұруға уақыт табуыңыз керек. Кеш бата түседі, сондықтан ертерек ұйықтайтын уақыт келген сияқты. Осыған байланысты шаршау күшейіп, депрессиялық ойлар пайда болады. Бірнеше сағат бұрын тұру үшін ертерек жатыңыз
көбірек жиі ашық түстермен киіңіз. Түс терапиясы - бұл энергияны жоғарылатудың және көңіл-күйді жақсартудың қуатты әдісі. Бұл әсіресе күзде сезіледі. Қызыл, көк, қызғылт сары және сары түсті көбірек киіңіз. Бұл түстер әр түрлі дәрежеде және әртүрлі жолдармен адамдарға өзінің күш-жігерін ұзартуға көмектеседі,
қызықты музыканы тыңдаңыз. Қазіргі әлемде сіз музыканы барлық жерде тыңдай аласыз. Көбінесе телефонда музыканы және бақытты қуаттайтын және ойнайтын ойнатқыштарды ойнатыңыз,
дұрыс тамақтану. Ешқандай алкоголь - бұл таңдау емес, ол аз болса да, соғұрлым жақсы. Жақсы адаммен бір стакан шараптың үстінде отыру жақсы, бірақ оны теріс пайдаланбаңыз. Фастфуд мейрамханаларындағы майлы емес, қалыпты тағамды жеп қойыңыз. Холестерин және басқа да жаман заттар әл-ауқатқа теріс әсер етеді, нашар көңіл-күйді дамытады немесе тудырады.
Күзде аз өзін-өзі ашумен және интроспекциямен айналысқан дұрыс. Өткенді есіңізден шығармаңыз - болашақ туралы ойланыңыз. Сіздің ең жақсы көмекшіңіз - өзіңіз. Тек сіздің ойыңыз сізді позитивті етуге итермелейді.
Сіздің өміріңізден лақтыратын бірнеше нәрсе бар. Күз - бұл сананы тазартуды қажет ететін ауыстыру пункті. Бұл қоқысты басынан, үйден, олардың өмірінен жинау уақыты. Артық балласт үнемі жиналады, бұл бізді тозуға мәжбүр етеді. Сіз еркін және оңай өмір сүруіңіз керек. Егер сізге шынымен жағымды өзгеріс қажет болса, күз сізге бұны үйретеді. Сәттілік және одан да жағымды, және батырмаларды басуды ұмытпаңыз
Яндекс.Зендегі біздің арнада әрдайым осы тақырып бойынша ең қызықты мақалалар бар. Жазылуды ұмытпаңыз!
1. Күзде оң жақтарын табыңыз
Күзді теріс қабылдамаңыз, бұл маусымда да өз артықшылықтары бар:
- Жаздың аптасы таусылмайды.
- Егер сіздің балаларыңыз мектеп оқушылары болса, онда олар оқуды бастайды, үй тыныш және таза бола бастады.
- Егер сізде бақ бар болса - егін қазірдің өзінде жиналған, консервация жабық, сіз қауіпсіз демалып немесе қызықты нәрсе жасай аласыз.
2. Күздің сыйлықтарын жинаңыз
Күн сайын жаңбыр жауады, сіз көшеде жүре алмайсыз және жаз сияқты паркте отыра алмайсыз. Бірақ сізден жалықпаңыз, күзді тиімді өткізіңіз - күздің сыйлықтарын жинаңыз. Демалыс күндері үйде отырмаңыз, көкбауыр ауа-райында скучно және жылап жүргендерді жеңеді. Балаларға жылы киініп, бүкіл отбасы саңырауқұлақтар алу үшін орманға барады. Балалар орманда көптеген көңілді өтеді, ал сіздер таза ауа мен орман табиғатынан жағымды эмоциялар теңізін аласыз.
Егер алыс қашықтыққа сапар жоспарға кірмесе, сіз саябақта балалармен серуендеп, әдемі жапырақтарды, бұтақтарды алып, үйде бірге икебана жасай аласыз.
4. Нәтижеге қол жеткізіңіз
Біз қаншалықты жиі мақсат қоямыз: 5 кг арықтаңыз, темекіні тастаңыз, таңертең жүгіруді бастаңыз, дене шынықтырумен айналысыңыз. Бірақ оларды іске асыру үнемі кешірек немесе келесі дүйсенбіге дейін кешіктіріліп отырады. Бастауға ниет қорқынышты, бірақ әрекетсіздік, бұл әлсіз ерік-жігерді білдіреді, одан да көп қысым жасайды. Артқа бұрылмаңыз, дәл қазір бастаңыз, айнаға барып, сіздің шағылысыңызға айтыңыз: «- Мен мықтымын, аламын». Алға қойған мақсатыңызға жету үшін сіз теңдессіз толқуды сезінесіз.
5. Істейтін нәрсені табыңыз
Күзде ерте қараңғы түседі, ал жаңбырлы ауа райы серуендейді - маңызды емес, бірдеңе табыңыз. Қолмен жасалатын кез-келген бұйым - көңіл-күйді көтеретін қызықты процесс. Қайғыға уақыт қалдырмаңыз, күйеуіңізге шұлық немесе бағанға тұз қамырынан балалар байлаңыз. Сіз ғаламтордан идеялар ала аласыз - сіз қолмен жасалған іздеу жүйесінде жаза аласыз, суреттер мен видео сабақтарында ондаған идеялар аласыз, таңдау.
6. Әдемі бол
Ал, біздің әйелдерді не үшін жігерлендіреді? - Бұл біздің сұлулығымыз, айналадағылардың бәрі мақтап, мақтау айтып жатқанда. Енді сұр күздің күндерінде сізді таңдандыратын күш-қуат қажет. Айнаға скептицизммен қарап, сыртқы келбетті жақсырақ өзгертуге болатынын ойлаңыз ба? - Жаңа шаш үлгісі, шаштың басқа түсі, ашық ерін далабы, мүмкін сіз бетіңізді қартаюға қарсы маскалармен еркелетіп тастауыңыз керек немесе бірнеше килограмнан бас тартуыңыз керек.
7. интимдік өмірге назар аударыңыз
Күздің мұңды тондарын сүйіктіңізбен қарым-қатынаста болуына жол бермеңіз. Сіздің жыныстық өміріңіз әрдайым жарқын болуы керек. Әртүрлілікті жиі жасаңыз, жақын өмірде шығармашылықпен айналысыңыз. Бастаманы қолданыңыз - оған керемет прелюдия беріңіз, ұмытылмас массаж жасаңыз немесе рөлдік ойынмен тосынсый жасаңыз, сүйіктіңіз сізге дәл осындай қамқорлықпен және сүйіспеншілікпен жауап береді.
1. жігерлі бол
Жігерлі болыңыз, көкбауырға уақыт қалмайды. Сонымен қатар, ғалымдар кез-келген физикалық белсенділік көңіл-күйді көтеретін эндорфин гормонын өндіруге ықпал етеді деп мәлімдейді.
Күз - велосипедпен жүруге, серуендеуге, гербарий жинауға тамаша уақыт. Егер қаланың сыртында әдемі пейзаждар болса, үйде отырмаңыз! Ешқандай ыстық жоқ, күзгі жел сізді өзінің жаңа жылулығымен жайбарақат күтеді - табиғатта ұзақ уақыт тұруға қандай ауа-райы әсер етуі мүмкін?
Велосипедпен жүруді ерітіп, үй шаруасында серуендеп, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз. Мүмкін сіз тіпті таңертең жүгіре бастайсыз ба? Қозғалу - көкбауырдың алдын-алудың жақсы әдісі.
2. Табиғатта фотосессия ұйымдастырыңыз
Күзгі блюзден 11 кеңес
Жұмсақ күн, қызғылт және алтын жапырақтар - әдемі фотография үшін ең жақсы ландшафттарды ойлап табуға бола ма? Жұқа шарфтар мен жұмсақ жемпірмен жайлы суреттерді ойлап тауып, фотографпен келісуге болады. Сізде керемет уақыт болады және әдемі суреттер түседі, бұл сізге күздің ешқашан скучно болмайтынын мәңгілікке дәлелдейді. Егер сіз достарыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен бірге атсаңыз, оларға да жақсы көңіл-күй сыйлаңыз!
3. Шығармашылыққа жетіңіз
Неліктен күзде шығармашылық қабілеттер оянады. Бұл жолы беретін сенімділігіміз жасырын таланттарымызды көрсетеді. Осы керемет маусымда қанша жұмыс жасай алатындығыңызды елестете алмайсыз! Күзгі тақырыпта үйді безендіріңіз, гербарий жасаңыз, кәстрөлдерден күзгі гүлдер сатып алыңыз, үйдегі подъезді немесе еденіңізді бояңыз, сурет салу шеберханасына қатысыңыз, табиғат, отбасыңыздың суретін алыңыз. Күздің әлі қысқа екеніне өкінуге әлі уақыт бар!
4. Тағам пісіру
Күзгі блюзден 11 кеңес
Үйде отыру және мопинг біз үшін емес. Печенье кітабын ашыңыз немесе интернеттен жаңа рецептер іздеңіз. Пісірілген алма, хош иісті қамыр - эксперимент үшін осындай өріс! Мұның бәрі әдемі безендіріліп, үйіңізде жаңбырды күтуге келген достарыңызбен емделуге болады. Пирогтардың хош иістері көңіл-күйіңізді көтереді және ең сұр күзде де бақытты өмір сүруге көмектеседі. Тек көктемде қосымша фунттар сізді ренжітпеуі үшін калорияларды санауды ұмытпаңыз.
7. Жиналыстарды ұйымдастырыңыз
Егер күн мен алтын жапырақтар сұр аспан мен жалаңаш ағаштарға жол берсе, онда достасудың уақыты келді: жалбызды пісіріп, хош иісті даршын роллдары үшін жаңа рецепттер ойлап табыңыз, сүйікті фильмдеріңізді көріңіз және сүйіктіңізбен бір көрпе астында жаңбырлы кештер өткізіңіз. Опция ретінде: апта сайын әр түрлі үстел ойындарын өткізіп, тақырыптық кештерді ұйымдастырыңыз - олардың қаншасы бар екенін елестете де алмайсыз! Бірде сізді алып кетеді, ал жазда сізді үйден шығармайды!
8. Топтық сабақтарға барыңыз
Күзгі блюзден 11 кеңес
Әдетте суық тию барлық адамдарды шатырдың астына алып келеді, сондықтан күз адамдарды біріктіреді деп сенімді түрде айта аламыз. Көктем танысу үшін ең жақсы уақыт па? Жұптық билер, йога сабақтары, түрлі семинарлар, актерлік шеберлік шеңбері - мұның бәрі сізді жігерлендіріп қана қоймайды, сонымен қатар көптеген жаңа және қызықты таныстарға мүмкіндік береді.
9. Гардеробыңызды ретке келтіріңіз
Шкафтарда аудит жүргізіңіз: ұзақ уақыт бойы ұнатпаған нәрсені лақтырып жіберіңіз, өзгертіңіз, қиыңыз - жасаңыз! Күз - бұл стильмен тәжірибе жасаудың тамаша уақыты. Пиджактар, курткалар, шарфтар, түрлі-түсті көйлектер - заттарды ең күтпеген нұсқаларда біріктіреді, және сіз жарқын стильді садақпен өте жақсы танысасыз! Ал содан кейін сатып алыңыз - және күзде жарқын және стильді гизмостарды алыңыз.
10. Өзіңізді кемпірқосақ күндерінен өткізіңіз
Күз сұр және қуанышсыз болды ма? Содан кейін үйде түс мерекесін ұйымдастырыңыз! Аптаның әр күніне өз көлеңкесін беріңіз - сол күнге сәйкес өмір сүріңіз. Мысалы, сейсенбі жасыл болуы мүмкін: сіз төсек-орындарды жасылға ауыстырасыз, үй сатып алыңыз, жасыл көйлектермен тамақтаныңыз, жасыл көйлек киесіз, үйдегі орманның дыбыстарын қосасыз. Сіздің үйіңіздің түсі көбірек ұнай ма?
Физикалық ауыртпалықтар
Ғалымдар ұзақ уақыт дәлелдеді: дене белсенділігі біздің денемізге ғана емес, сонымен бірге рухқа да пайдалы. Ежелгі ежелгі ұлы ойшылдар Платон мен Аристотель жаяу жүруді ойластырған жөн, бұл уақытта ми күндіз туындайтын күрделі мәселелерді шеше алады. Олардың мектеп оқушылары тіпті перепатиками, яғни серуендер деп аталды. Сондықтан, жұмыстан кейін асығыс уақытта қоғамдық көлікке барудың орнына, шляпаны тереңірек киіп, ойнатқышты құлағыңызға жабыңыз - және кетіңіз! Осындай серуеннен кейін бір айдан кейін сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңізді ұмытып, жағымды ойлауды бастайсыз. Айтпақшы, серуендеу де бақылау күшін дамытады: жаяу жүргенде, сіз әрдайым айналаңызда көбірек және көп ақпаратты байқайсыз. Қандай себептермен жүруді ұнатпайтындар үшін спортзалдарда жүгіру жолдары бар.
Ароматерапия
Эфир майларының пайдалы қасиеттері ежелгі заманнан бері белгілі. Алғашқы түтіндер ежелгі Үндістан мен Египетте пайда болды және ұзын тар мойыны бар арнайы ыдыстарда сақталды. Мақсаттарына сәйкес, олар тыныштандыратын және қуаттайтын болып бөлінеді. Депрессиямен, сандал ағашы, лаванда майы, пачули майы, даршын майы, иланг-иланг майы, жасмин майы көмектеседі. Мелисса, лаванда, балқарағай, кардамон, апельсин майлары мен шырша майлары тоникалық қасиеттерімен танымал, сонымен қатар олар жүйке күйзелісін жеңілдетеді. Ваннаға қабылдаған кезде эфир майларын қосуға болады (3-5 тамшы), акупунктура нүктелеріне жағылады (білектер, храмдар, құлақтың артында және тізе артында) немесе хош иісті шамға құйылады.
Біз не жейміз, - дейді әйгілі мақал. Бұл шынымен де.Сіз өнімдерді мұқият таңдай отырып, сіздің диетаңызға мұқият болуыңыз керек. Көптеген диетологтардың пікірінше, туған жерде өсетін және маусымға сәйкес келетін тағамды жеген дұрыс. Күзде сіз антиоксиданттарға бай диетаны ұстануыңыз керек - дәнді дақылдар, көкөністер, жемістерді көбірек жеп, ет пен тәттілерді тұтынуды шектеңіз. Егер сіз Жаңа жылға біршама салмақ тастағыңыз келсе, жылдың ең сиқырлы күндері қарсаңында денеңізді қатаң шектеулермен сынамас үшін, енді бастайтын кез келді.
Жаңа нәрсе жасаңыз
Күз - бұл керемет уақыт! Күзде ағаштар жапырақтарды түсіреді, адамның жаны мен тұрғын үйі де жаңаруды қажет етеді. Көптен бері армандаған нәрсені орындаңыз: музыкалық аспапта сурет салуды немесе ойнауды үйренуді бастаңыз, тілдік курстарға жазылыңыз, соңында шкафта бұрыннан жұмыс істеп тұрған ескі киімдерден арылыңыз! Сіз жанның қалай тез жақсаратынын сезесіз.
Ғашық бол!
Бұл сезімнің пайдасы туралы көп жазылды және айтылды: біз сүйіспеншілікке толы адамның денесінде бөлінетін эндорфиндердің көптігі туралы білеміз, олар біздің көңіл-күйімізге жағымды әсер етеді. Махаббат депрессияны емдеудің ең жақсы әдісі. Сіз өзіңізге ұнайтын адамға ғана емес, сонымен бірге өз күйеуіңізбен, досыңызбен, қызыл және сары түске боялған күзгі жапырақтармен ғашық бола аласыз! Өйткені, сезім - адамзатқа ең керемет сыйлықтардың бірі. Сондықтан жақсы көріңіз және бақытты болыңыз!
9. Өзіңізді позитивті және жігерлі адамдармен қоршаңыз
Әрине, кейде мұндай адамдар біздің ғаламшарымызда жоқ сияқты көрінетін болады, бірақ бұл ондай емес. Өзіңізге басқа адамдармен айналысуға болатын қызықты хобби табуға тырысыңыз (мысалы, альпинизм, театр клубы және т.б.). Егер сіз жиналыстардың жанкүйері болмасаңыз, Интернет сізге көмектеседі - Facebook пен ВК-да позитивті ойлауға бағытталған адамдарды біріктіретін көптеген топтар мен қауымдастықтар бар.
10. Кинотеатрға барыңыз, қызықты аудио кітаптарды тыңдаңыз немесе курортқа барыңыз. Бір сөзбен айтқанда, таңқаларлық нәрсе жасаңыз!
Күнделікті әдеттегіден тыс нәрсе жасаңыз. Егер сіздің достарыңыз сізді серіктес еткіңіз келмесе, онда Facebook-те сұрау арқылы пост жазыңыз, ескі достарыңыздың бірін тартыңыз немесе балабақшадағы басқа аналармен дос болыңыз. Әрқашан бірдей адамдарға сенудің қажеті жоқ. Сонымен қатар, бұл жаңа достар табу үшін тамаша мүмкіндік.
11. Еріктілер
Басқаларға көмектесу олардың проблемаларынан алшақтап қана қоймайды, сонымен бірге керемет көтереді. Егер сізде ауқымды жобамен айналысу мүмкіндігіңіз болмаса, онда күн сайын кішігірім игі істер жасаңыз: әріптесіңізді мақтап, көршілерге пирог пісіріңіз немесе қайғылы жолаушыға күліңіз.
12. Арман
Сіз қандай да бір тропикалық елде екеніңізді елестетіп көріңіз, жағажайда жатып, сүйікті коктейліңізді жеп қойыңыз. Сіз тіпті Google карталарын пайдаланып, әлемнің алыс бұрыштарын виртуалды серуендей аласыз! Егер бұл сізге тым көп болса, алдағы мерекелерге дайындықты бастаңыз. Мүмкін жақын арада туыстарыңыздың бірінің туған күні болады және сіз оған керемет сыйлық таңдауға тырысып жатырсыз ба? Сіз, мүмкін, Хэллоуинді ұнатасыз және асқабақ шамын өшірмейінше күте алмайсыз ба? Мүмкіндігінше болыңыз - дәл қазір дайындықты бастаңыз!
14. Көңілді түстер қосыңыз
Әрине, күз ең жарқын уақыт деп саналады, өйткені жылдың дәл осы мезгілінде сіз алтын, қызғылт сары және қызыл жапырақтармен жабылған кең даңғылдарды аралай аласыз. Алайда, әр күзгі күн ашық түстермен боялмайды, күндердің көпшілігі суық, бұлыңғыр және сұр. Сондықтан мұндай сәттерді кескінге ашық түстер қосу арқылы таратыңыз - қызыл ерін далабын қолданыңыз немесе түрлі-түсті шарф сатып алыңыз.
ВК-дағы пікірлер
Жақсы мақала, барлық әдістер өздері тексерген - көмек! Бұрын мен депрессиямен ауырған едім, бірақ мен таза ауада серуендей бастадым, достармен кафеге жиі бардым, триптофанның тыныштық формуласын ішіп, депрессиямен көмектесе бастадым, мен одан креативті болдым және депрессиядан арыла бастадым, қазір ешқандай проблемалар жоқ, мен өмір сүремін және өмірді жақсы көремін.
Күзгі блюз, белгілері
Күзгі депрессия психикалық ауру емес (жалпы депрессия сияқты) емес, ауа-райының өзгеруіне байланысты уақытша көкбауыр ретінде түсініледі. Сондықтан күздің басталуымен сіздің көңіл-күйіңіз төмендеп, тәбетіңіз төмендеп, сүйікті іспен айналысуға деген құлшыныс жоғалып, шаршағыштық жоғарыласа, «күз» диагнозы туралы айтуға болатын басқа белгілердің бар-жоғын тексеріңіз:
- немқұрайдылық, белсенді қызметпен айналысуды қаламау,
- қарым-қатынас жасағысы келмеуі,
- себепсіз күйзеліс,
- ашуланшақтық (ашуланудың негізсіз шығуы) және / немесе сезімталдық,
- мазасыздық, қозғалыс алаңдауы - «орын табу» мүмкін болмаған кезде,
- шапшаңдық, заттарды соңына жеткізудің қиындығы, зейіннің төмендеуі,
- тыныштықтан кейін де кетпейді, ұйқыдан кейін де сынған күй сақталады,
- ұйықтау, ұйқысыздық немесе түнгі ұйқының проблемасы,
- күндіз ұйқының жоғарлауы,
- тәбет проблемалары: болмауы немесе, керісінше, жоғарылауы,
- бұлшықет спазмы, жиі бас ауруы және дененің басқа бөліктеріндегі ауырсыну, ешқандай себепсіз, асқазан.
Күзгі депрессияның белгілері шамамен үш айға созылуы мүмкін, әдетте күз өтеді - көкбауыр аяқталады.
Егер жоғарыда аталған белгілер жылдың қай уақытына қарамастан болса, демек, сізде депрессия жыл мезгіліне тәуелсіз болуы мүмкін және жағдай неғұрлым ауыр болса, бұл мәселені дәрігерлердің көмегімен шешу керек.
«Дұшпан» туралы бәрін білу үшін мен көкбауыр мен депрессия қай жерде пайда болатынына тоқталамын.
Күздік көкбауыр, себептері
Себептер, айтпақшы, өте нақты, ғылыми негізделген.
- Күзде жылдың басқа уақыттарына қарағанда жиі-жиі магниттік дауылдар болады, атмосфералық қысымның көтерілуі тұрақты болады, ал түнгі және күндізгі температура арасындағы айырмашылық үлкен болады.
- Күндізгі сағаттың азаюы және бұлтты ауа-райы қуаныш гормоны - серотониннің төмендеуіне әкеледі, ал оның жетіспеушілігі жеткіліксіз өндіріс жағдайында ғана емес, сонымен қатар серотонинді тасымалдаушы ақуыздың шамадан тыс белсенділігімен де туындауы мүмкін, бұл күннің ұзақтығының қысқаруымен де артады.
- Оған психологиялық аспект әсер етеді, күзгі кезең циклды аяқтайды, және біз әдетте бір нәрсенің соңында қорыққанды ұнатамыз, және барлық жоспарлар орындалмағандықтан, жағымсыз немесе қайғылы оқиғалар орын алмағандықтан, пайдасыздық, орындалмағандық, күшсіздік сезімі пайда болуы мүмкін.
- Күнделікті тәртіптің сақталмауы, ұйқының нашарлығы және дұрыс емес тамақтану басқалардың шамадан тыс қажеттіліктеріне қосылады, жұмыстағы «оқшауланулар» (ең маңызды есептер осы уақытта түседі), бұл шамадан тыс жұмыс, шаршау және депрессиялық көңіл-күйге әкеледі.
- Сарапшылардың пікірінше, күзгі-қысқы депрессияның себептері адам ағзасында, яғни тұқым қуалайтын бейімділік маңызды рөл атқарады.
Айта кету керек, күзде депрессия әйелдерде жиі кездеседі, өйткені депрессиялық бұзылудың жоғарылауына ықпал ететін гормоналды өзгерістер әсер етеді.
Күзгі депрессия, қалай құтылуға болады
Симптомдардың көріну дәрежесіне назар аударыңыз, егер депрессия сізді тұруға, бизнес жүргізуге және қарым-қатынас жасауға кедергі келтіретін болса, онда сізге антиспиранттың тиісті дозасын таңдайтын дәрігердің көмегі қажет.
Егер көріністер соншалықты күшті болмаса, онда өз бетімізбен күресуге тырысайық.
1. Көбірек жарық
Күзгі депрессияның негізгі себептерінің бірі жарықтың болмауы, мүмкін болған кезде күнді «аулау».
Қараңғы жерде, қай жерде болсаңыз да, жарық қосыңыз, ол мүмкіндігінше ашық болуы керек.
Жақсы сезіну үшін 18 метрлік бөлмедегі жарық кемінде 250 ватт болуы керек.
Галогендік немесе люминесцентті лампаларға артықшылық беріңіз, олардың жарығы күндізгі жарыққа ұқсас және күннің жетіспеушілігінен зардап шегетін денені «алдай алады».
Егер сіз күз мен депрессияның сіз үшін синоним сөзі екенін білсеңіз, ылғал мен шлам жоқ жерде біраз уақытқа кетуге мүмкіндікті іздеңіз.
2. Күнді дұрыс бастаңыз
Егер демалыс күні сіз оралғаннан кейін тағы бір сағат ішінде сіз төсекте жатсаңыз және таңғы астан кейін кітаппен диванға жатсаңыз, онда «мен ештеңе қаламаймын» сізді күннің қалған бөлігі күтеді. Сондықтан «күзгі блюзге қалай жетуге болмайды» мәселесін шешу үшін:
15 минуттық ашық терезе алдында таңертеңгілік жаттығулар - бұл күннің бастауы,
- Классикалық музыканы тыңдаңыз
Ол жүйке жүйесін тазартады.
Депрессияны тыңдау жақсы: Чайковскийдің №6 симфониясы, Бетховеннің Эгмонт увертюрасы, Лицц №2 Венгр рапсодиясы, сонымен қатар Шостаковичтің шығармалары.
Әмбебап антидепрессант - Моцарттың жұмыстары.
Түнде дене температурасы біршама төмендейді, таңертең сіз жылынғандай сезінесіз және салқын емес душ қабылдаған дұрыс, бірақ ыстыққа жақын - бұл сізді тез өмірге қайтарады. Егер мүмкін болса, су процедураларын контрастты душпен аяқтаңыз ... 😉
Хош иістері бар душ гельдерін таңдаңыз - лимон, апельсин, герань.
3. Дұрыс тамақтану
Таңертең көптеген адамдар қысымға түседі, сондықтан темекі бар кофе сіз елестете алатын ең жаман нұсқа болып табылады)))
Бірақ ең жақсысы - әйгілі сұлы майы, оған қант орнына бал немесе жеміс қосылады.
Егер сіздің фигураңыз тағамның калориясына байланысты болмаса, онда сары май мен ірімшік қосылған жылы сэндвич, қаймақ қосылған құймақ, таңғы асқа жаңғақтар жеп қойыңыз. Сусындардың ішінде тоник жасыл шай ең жақсы.
Көкөністер мен жемістерді көбірек жеп қойыңыз, цитрустық жемістер әсіресе жақсы - олар жүйке жүйесін, сонымен бірге иммунитетті күшейтеді.
Ең бастысы, диетаға құрамында триптофан амин қышқылы бар тағамдарды қосып, серотонин (қуаныш гормоны) мен мелатониннің (ұйқы гормонының) жетіспеуін жояды:
- шоколад
- ірімшік
- жаңғақтар
- ашық түсті жемістер мен көкөністер,
- банандар
- балық
- теңіз балдыры.
8. Суды жақсы көріңіз
Мен таза судың қажетті мөлшерін ішпейтінімді қайталаймын, сондықтан бәрі біледі. Біз бассейнге, ваннаға бару туралы (қарсы көрсетілімдер болмаса) және кешке жылы ваннаны майлармен немесе босаңсытатын шөптердің сығындылары - Сент-Джон сусланы, жусан, жусан, орегано қабылдау туралы айтамыз.
10. Жүйке жүйесін аминқышқылдарымен қамтамасыз етіңіз
Егер сізге келесі мақалада тиімдірек әдістер қажет болса, мен дәрігердің рецептісіз алуға болатын аминқышқылдарының кешені туралы жазамын, және ол маған көңіл-күйдің өзгеруіне көмектеседі.
Осы кеңестердің көмегімен сіз барлық мәселелерді шешесіз және күзгі блюз туралы, оны қалай шешуге болады деген сұрақ әлдеқайда аз алаңдатады деп ойлаймын.
Күзгі көңіл-күйіңіз тәртіпке келгенде, Мишель Леграндтың «Күзгі мұң» композициясын тыңдаңыз, саксофон керемет, ал қайғы - армандайды және бәрі жақсы болады деп уәде береді))
